Pesë ndryshimet që duhet t’i bëni në ushqim për të humbur peshë
Humbja e peshës është proces i vështirë, e veçanërisht nëse nuk dini nga t’ia filloni.
Çfarë ushqimesh duhet të hani dhe kur duhet t’i hani ato? – transmeton Telegrafi.
Këtyre pyetjeve iu është përgjigjur Carolyn Brown, nutricioniste e njohur.
Hani më shumë
Shtimi i sasisë së ushqimit që e hani është i domosdoshëm. Por, jo shtimi i ushqimeve të pashëndetshme. Përpiquni të hani më shumë perime, më shumë peshk dhe të konsumoni më shumë ujë.
Kur hani është po aq e rëndësishme sa çfarë hani
Hani shujtat brenda një periudhe të caktuar kohore. Qëllimi është që të hani çdo shujtë brenda 12 orëve në mënyrë që të keni kohë ta tretni ushqimin.
Dreka le të jetë shujta më e madhe që e konsumoni
Bëjeni drekën shujtë kryesore. Shumicën e kohës darka është shujta kryesore e ditës, por ndryshojeni këtë. Një drekë ideale duhet të përmbajë perime me sasi të mëdha të fibrave, proteinë për të qëndruar të ngopur tërë ditën, dhe yndyra për ta ndihmuar trupin t’i absorbojë vlerat ushqimore.
Ndaloni së ngrëni dy orë para se të flini
Hani darkë herët në mënyrë që të keni kohë ta tretni ushqimin.
Gatuani në shtëpi
Në vend se të hani gjithmonë ushqime jashtë shtëpisë, më mirë është ta gatuani vet ushqimin që e hani. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Ndjeheni sikur keni humbur lidhjen me vetveten, bota juaj nuk është reale ose duket e shtrembëruar. Si ta përballoni këtë çrregullim
Pse ndjejmë nostalgji për të shkuarën dhe si ndikon kjo në të tashmen tonë
Dashuria për veten dhe narcizmi: Si të dallojmë kufirin
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Secila më e mirë se tjetra
Më të lexuarat
Reagon Putini, pas paralajmërimeve të SHBA-së dhe MB-së se do të lejojnë Kievin të përdorë armë me rreze të gjatë kundër objektivave brenda Rusisë
"Të largohem nga Barcelona për 120 milionë euro?", Lamine Yamal flet të ardhmen e tij
Osmani për kërcënimet e Vuçiqit: Tregojnë mendësinë e tij të vërtetë – do të përballet me institucionet e Kosovës
Analisti serb: Ura e Ibrit do të hapet, Vuçiq duhet ta pranojë planin franko-gjerman
"Kemi blerë të gabuarin", Ancelotti e kishte lënë të shokuar Bellinghamin
Gjashtë vende që mund të ndërmjetësojnë bisedimet e mundshme të paqes Rusi-Ukrainë