Nuk keni vullnet të ushtroni? E dimë trukun si t’ia filloni!
Përzieni të gjitha ushtrimet dhe befasojeni trupin!
Mbase keni disiplinën tuaj të preferuar, e cila ju është bërë shprehi, mirëpo megjithatë bëni ushtrime të ndryshme – do t’ju shpaguhet!
Madje edhe ushtrimi më i vështirë trupor, në të vërtetë, bëhet më i lehtë me kalimin e kohës dhe humb në efektivitet.
Prandaj, të gjitha përzieni dhe befasojeni trupin tuaj, transmeton Telegrafi.
Ushtroni çdo ditë nga 20 minuta, por një ditë le të jetë ditë e jogës, dita e dytë e peshave në palestër, dita e tretë e aerobisë, ndërkaq dita e katërt e vrapimit të shpejtë.
Në çdo 20 minuta përqendrohuni në grupe të mëdha muskujsh. Për shembull, për pjesën e poshtme të trupit bëni galiç dhe hapa deri në dysheme sepse aktivizojnë grupe më të mëdha muskujsh.
Kini parasysh që ushtrimi njëzetminutash nuk është maratonë. Prandaj, largoni pllakat energjike, ndërkaq energjinë shtojeni me farëra (kanë përqindje të lartë fibrash) apo fruta arrore. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Nga Cinestar
Nga Albed
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Sa shpesh duhet t'i prisni flokët?
Një fjali mund të ndalojë çdo debat, thonë shkencëtarët
Është e mahnitshme se sa i ngjajnë njëra-tjetrës: Kjo është motra e Melania Trump, të cilën ia ka fshehur publikut prej vitesh!
Pesë mënyra për të veshur një pallto me gëzof artificial
LEHTËSONI DHIMBJET E BEBIT TUAJ
Pse duhet të vendosni sodë buke poshtë syve?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Nuk ndalen ofendimet brenda BBVA: 'Komplet familjen atij' – Jozi shan rëndë Gjestin
Kualifikohen 18 skuadra, Man City rrezikon seriozisht eliminimin - situata para ndeshjeve të fundit
Bolton: Me Trumpin mund të ndodh shkëmbimi i territoreve mes Kosovës dhe Serbisë
Maqedonci reagon pas publikimit të letrës së KFOR-it për dërgimin e ushtrisë në veri: S'ka rizotim, por sqarim
Presidenti i SHBA-së, Donald Trump zbulon se është mbështetës i gjigantit të Ligës Premier
Rikthehet gjakmarrja në Dragoç, familja e autorit të vrasjes ka mbetur e ngujuar