Mbistërvitja: Çfarë është, si manifestohet dhe si duhet shmangur

Si dashamirë të ushtrimeve, mund të mendoni se të kaloni orë të tëra në palestër ose të praktikoni sportin tuaj të preferuar për orë të tëra, mund të jetë zgjidhja për ta forcuar aftësinë dhe performancën tuaj.

Sidoqoftë, pavarësisht nga numri i orëve që i kushtoni zanatit tuaj, mund ta gjeni veten duke performuar më keq.

Nëse keni përjetuar këtë, me siguri jeni duke u mbistërvitur, që do të thotë se stërvitja juaj i bën trupit tuaj më shumë dëm sesa dobi.

Stërvitja e përsëritur dhe e mundimshme pa rikuperim adekuat mund të çojë në mbistërvitje, duke shkaktuar një ndikim negativ në mënyrën se si ndihet dhe performon personi që ushtron.

Lexo po ashtu Kush bën të ushtrojë dhe kush të nervozohet? Çfarë është e rrezikshme për zemrën

Simptomat e mbistërvitjes

Më poshtë është lista e disa simptomave që mund të përjetoni nga mbistërvitja:

Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitjeje
Pamundësia për të trajnuar ose konkurruar nivelin tuaj të mëparshëm
Vonesat e rikuperimit
Lodhja
Gjumi i keq
Mungesa e energjisë, pakësimi i motivimit, humori
Sëmurje më të shpeshta

Lexo po ashtu Çfarë duhet të hani pas stërvitjes? Ky ushqim është ideal nëse stërviteni vonë

Si ta shmangni mbistërvitjen

Është thelbësore që të shmangni shtytjen përtej aftësisë së trupit tuaj, pasi koncepti i mbistërvitjes mund ta pengojë përparimin tuaj, shkruan Marca.

Mund t’i merrni masat e mëposhtme për t’u siguruar që nuk jeni duke u mbistërvitur:

Dëgjoni trupin tuaj
Mbani një regjistër trajnimi
Gjeni kohë për rikuperim
Alternoni mes ditëve të vështira dhe ditëve të lehta
Kujdesuni për ushqimin
Ulni stresin në çdo mënyrë të mundshme
Pini shumë ujë

Lexo po ashtu Sa herë në javë duhet të ushtroni për të arritur rezultate të dukshme

Si të rikuperoheni nga mbistërvitja

Nëse filloni të ndiheni vazhdimisht më keq pas një seance stërvitore, do të ishte e kujdesshme që ju të flisni me një profesionist për t’ju ndihmuar të hartoni një rrugë drejt rikuperimit.

Disa hapa të përgjithshëm që mund të ndërmerrni janë gjithashtu:

Pushimi
Ndryshimi i përmbajtjes suaj ushqyese
Duke u kujdesur për shëndetin tuaj mendor
Dhe së fundi, kthimi në proces kur të jeni gati

/Telegrafi/