Kur duhet të marr hekur, kur B12 dhe kur vitaminë D? Në cilat raste nuk duhet të merren bashkë

Një ushqim i ekuilibruar është një mënyrë e mirë për t’u siguruar që trupi juaj të marrë sasinë e nevojshme ditore të lëndëve ushqyese, por është edhe më mirë të përfshini vitamina

Ato janë një mënyrë efikase dhe e aprovuar me profesionalizëm për të plotësuar. Koha që i merrni ato ndikon në mënyrën se si trupi përthith lëndët ushqyese.

Në vijim të këtij teksti, mësoni nga një nutricionist se kur është koha më e mirë për të marrë multivitamina.

Nuk ka moshë specifike për marrjen e multivitaminave. Plotësimi i multivitaminave është veçanërisht e rëndësishme për gratë. Për shembull, nëse jeni në ciklin tuaj menstrual, keni nevojë për më shumë hekur. Nëse dieta juaj është vegjetariane, mund të keni mungesë të vitaminës B12. Në përgjithësi, trupi ka nevojë për vitaminë D ose suplemente kalciumi për funksionimin e duhur.

“Disa minerale, si hekuri, mund të përthithen më mirë me stomakun bosh, ndërsa të tjerët, si kalciumi, mund të përthithen më mirë me ushqim”, tha dietologia Suman Agarwal, transmeton Telegrafi.

Çfarë duhet të përmbajnë multivitaminat?

Nëse keni marrë vendimin për suplement me vitamina, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun ose dietologun tuaj. Në këtë mënyrë ju do të zgjidhni kombinimet më të mira të multivitaminave, sipas nevojave të trupit tuaj. Zgjidhni multivitamina që përfshijnë të gjitha vitaminat B, pasi mënyra e jetesës moderne shpesh i varfëron këto lëndë ushqyese.

Është një ide e mirë të zgjidhni vitamina që përmbajnë elementë zink, selen, hekur dhe kalcium, së bashku me vitamina të tretshme në yndyrë si A, D dhe E. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga antioksidantë si likopeni dhe astaksantina.

Multivitamina kanë përfitime të shumta për trupin. Ato ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe përmirësojnë kujtesën tuaj.

Multivitamina që duhet të kombinoni

Hekuri dhe vitamina C: Vitamina C së bashku me hekurin përmirëson përthithjen e këtij të fundit
Kalciumi, magnezi, vitamina D dhe K2: Ato punojnë në mënyrë sinergjike për shëndetin e kockave. Kombinimi i vitaminës K2, magnezit dhe vitaminës D me kalcium siguron që kalciumi të drejtohet në kocka në vend të arterieve.

Multivitamina që nuk duhet t’i kombinoni

Zinku dhe bakri: Edhe pse të dyja janë minerale thelbësore, ato konkurrojnë për thithjen. Marrja e dozave të mëdha të zinkut mund të ndërhyjë në përthithjen e bakrit. Në përgjithësi rekomandohet që t’i merrni në periudha të ndryshme të ditës, zink në mëngjes dhe bakër pasdite ose mbrëmje. Shmangni marrjen e tepërt të zinkut pa bakër, pasi mund të çojë në rënie të flokëve, thonë ekspertët.
Hekuri dhe kalciumi: Kalciumi mund të ndërhyjë në përthithjen e hekurit, ndaj preferohet të shmanget ky kombinim i vitaminave.

Koha më e mirë për të marrë një multivitaminë është kur mendoni se dieta juaj e përditshme nuk mbulon një ndjenjë të mirë për funksionimin optimal të trupit tuaj.

Pyesni mjekun ose nutricionistin tuaj për këshilla për zgjedhjen e kombinimit më të mirë të multivitaminave për nevojat tuaja. /Telegrafi/