Ndjesia e ankthit në mëngjes është më e zakontë se mendon ti dhe në fakt, ka disa arsye specifike se pse shkaktohet
Në mëngjes rritet hormoni i kortizolit
Ankthi i mëngjesit mund të shkaktohet edhe nga rritja e nivelit të kortizonit. Është krejt normale, ama nëse je një person që hasesh shpesh me ankth ose stres, mund të kthehet në një problem sfidues.
Zakonet e gjumit
Rutina e gjumit është gjithashtu shumë e rëndësishme. Disa studime thonë se mëngjesi i së hënës është stresues për disa njerëz dhe kjo i ekspozon ndaj ndjesisë së ankthit dhe sulmeve të panikut, pasi mund të kenë përpara një javë të zënë, apo mund ta kenë tepruar me alkoolin në fundjavë.
Pi një gotë ujë para se të flesh, kujdesu që të merresh me punën kur je në zyrë dhe jo jashtë saj, si dhe plotëso orarin e gjumit.
Anashkalimi i shëndetit mendor
Nëse vuan nga ankthi shpesh, mëngjesi dhe darka mund të të gjejë në situata të vështira. Ëndrrat, makthet, stresi dhe vetë sulmet e ankthit që përjeton gjatë ditës, mund të jenë prezente dhe në mëngjes.
Nëse situata bëhet e papërballueshme, kontakto me një ekspert, këshillon Anabel.
Ç’mund të bësh për ta zvogëluar ankthin e mëngjesit?
▪ Të bësh ushtrime me frymëmarrjen, duke marrë frymë thellë me hundë dhe duke e nxjerrë me gojë. Bëje disa herë ushtrimin dhe përqendrohu te frymëmarrja.
▪ Bëj aktivitet fizik gjatë ditës.
▪ Lidhu me natyrën.
▪ Për të paktën 30 minuta para gjumit mos shih TV dhe as mos navigo nëpër rrjetet sociale.
▪ Mbaj një bllok shënimesh dhe shkruaj gjithë mendimet e tua.
▪ Bëj një dush të ngrohtë para gjumit.
▪ Medito.
▪ Nëse e sheh të nevojshme, dëgjo zhurma ASMR.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës