LAJMI I FUNDIT:

Rutina më e mirë me intensitet të lartë për djegie të kalorive

Rutina më e mirë me intensitet të lartë për djegie të kalorive

Çdo sesion i ushtrimeve HIIT (ushtrime me intervale me intensitet të lartë) djeg shumë kalori, mirëpo një ushtrim 4×4 është maja e ushtrimeve

Krejt çfarë duhet të keni është një shirit vrapues (treadmill) dhe të gjeni kohë të ushtroni tre herë në javë për gjashtë javë radhazi, thotë një studim i publikuar në Medicine and Science in Sports and Exercise.

Nëse nuk keni shirit vrapues, autori i këtij studimi, Fredrik Hjustad Baekkerud, thotë se çdo lloj i ushtrimeve kardio që i aktivizon muskujt e mëdhenj, si çiklizmi, kryen punë, transmeton Telegrafi.


GettyImages

Si t’i digjni shpejt 1000 kalori? Bëhuni gati për 45 minuta stërvitje intensive
Lexo po ashtu Si t’i digjni shpejt 1000 kalori? Bëhuni gati për 45 minuta stërvitje intensive

Parapërgatitja:

▪ Ec për 10 minuta

Intervali 1

▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec për 3 minuta

Intervali 2

▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec 3 minuta

Intervali 3

▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec 3 minuta

Intervali 4

▪ Vrapo 4 minuta shpejt, pastaj ec 3 minuta ose më shumë. /Telegrafi/