Nëntë zakone të përditshme që mund të dobësojnë imunitetin tuaj

Sistemi imunitar mbron trupin nga infeksionet dhe sëmundjet, por shumë zakone të jetesës ndikojnë në efektivitetin e tij afatgjatë.

Mungesa e gjumit, ekspozimi i pamjaftueshëm në diell, dehidratimi, stresi kronik dhe një dietë e pasur me ushqime të përpunuara mund të dëmtojnë funksionin e tij.

Nëntë zakone të përditshme mund ta dobësojnë në mënyrë të padukshme imunitetin tuaj, por me disa ndryshime, është e mundur ta mbështesni më tej atë, shkruan Health.com.

Mungesa e dritës së diellit

Nëse e kaloni pjesën më të madhe të ditës brenda, si p.sh. në një zyrë, po humbisni përfitimet e rrezeve të diellit. Ekspozimi i përditshëm ndaj rrezeve të diellit është i rëndësishëm për prodhimin e vitaminës D, e cila është thelbësore për rregullimin e sistemit imunitar. Drita e ditës gjithashtu ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian, orës së brendshme që kontrollon ciklin tuaj të gjumit dhe zgjimit. Kjo ndikon drejtpërdrejt në shëndetin imunitar dhe ndihmon në kontrollin e inflamacionit në trup.

Stresi kronik

Stresi i rastit është normal, por stresi kronik mund të dëmtojë seriozisht sistemin imunitar të trupit. Stresi mund të menaxhohet dhe studimet tregojnë se injorimi i tij rrit gjasat e sëmundjes. Të dhënat shkencore sugjerojnë se zakone si meditimi, mbajtja e një ditari dhe shëtitjet në natyrë mund ta bëjnë më të lehtë përballimin e presioneve të përditshme.

Vakte të vona në mbrëmje

Të hash vonë natën, pas orës 21:00 ose brenda dy deri në tre orëve para gjumit, mund të prishë metabolizmin dhe ritmet cirkadiane. Kjo ndikon negativisht në proceset inflamatore, ekuilibrin hormonal dhe qelizat e sistemit imunitar. Për të ruajtur ekuilibrin, rekomandohet të hani darkë më herët, gjë që mbështet imunitetin dhe shëndetin metabolik.

Hidratim i pamjaftueshëm

Hidratimi është çelësi për një sistem imunitar të fortë. Hulumtimet tregojnë se dehidratimi mund të dobësojë rezistencën e trupit dhe të ngadalësojë shërimin nga sëmundjet. Për të siguruar një konsum të mjaftueshëm lëngjesh, shkencëtarët rekomandojnë që gratë të pinë të paktën nëntë gota ujë në ditë, që është rreth 2.1 litra, dhe burrat të pinë 13 gota, ose rreth 3 litra.

Deficit i tepërt i kalorive

Nëse jeni duke mbajtur dietë për të humbur peshë, është e rëndësishme të kontrolloni marrjen e kalorive. Hulumtimet tregojnë se kufizimi i tepërt, si ulja e marrjes me 40%, dobëson funksionin imunitar. Kur hani më pak kalori, është edhe më e rëndësishme të zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese që mbështesin imunitetin, të tilla si ushqimet e pasura me vitaminë C si frutat agrume, manaferrat dhe lakra jeshile.

Izolim social

Hulumtimet sugjerojnë se jeta shoqërore kontribuon në plakjen e shëndetshme dhe jetëgjatësinë. Vetmia jo vetëm që ndikon në mirëqenien emocionale, por është e lidhur edhe me përgjigjet imunitare inflamatore që mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për të forcuar sistemin tuaj imunitar, planifikoni takime të rregullta shoqërore me miqtë dhe familjen ose përfshiheni në punë vullnetare për të takuar njerëz me interesa të ngjashme.

Ushqim i përpunuar

Studimet tregojnë se ushqimet shumë të përpunuara mund të shkaktojnë inflamacion dhe mosfunksionim të sistemit imunitar, gjë që rrit rrezikun e sëmundjes inflamatore të zorrëve dhe sëmundjeve autoimune. Për të zvogëluar këtë rrezik, rekomandohet të eliminohet ose të paktën të kufizohet marrja e ushqimeve të tilla dhe të zgjidhni ushqime të plota sa më shpesh të jetë e mundur.

Ankthi dhe shqetësimi

Mendimet e shpeshta shqetësuese mund të tregojnë një çrregullim ankthi. Hulumtimet kanë zbuluar se ankthi mund të prishë mënyrën se si trupi rregullon sistemin imunitar dhe gjithashtu mund të ndikojë në inflamacion dhe ekuilibrin e neurotransmetuesve. Një sistem imunitar i dobësuar rrit rrezikun e sëmundjeve kronike. Nëse shqetësimi ndërhyn në funksionimin tuaj të përditshëm, kërkoni këshilla mjekësore.