Ushtrimi i bicepsit për muskul të fortë dhe të formësuar
Nëse doni duar të forta dhe të mëdha, atëherë këtë ushtrim duhet ta bëni patjetër…
Të gjithë meshkujt të cilët merren me fitnes dhe shkojnë në palestër duan ta rrisin masën e bicepsëve të tyre.
Një numër i madh i meshkujve dëshiron të ketë duar të mëdha, andaj kjo është arsye përse ushtrimet për biceps janë ndër më të popullarizuarat.
Prandaj, kemi vendosur t’ju tregojmë ushtrimin i cili është shumë efektiv dhe i cili do të bëjë që bicepsët tuaj të rrisin shumë shpejt vëllimin.
Fjala është për ngritjen e peshave të dorës nga stoli i pjerrtë (me të dy duart):
Shtrijuni në stol të pjerrtë dhe parallërat mbështetni në të.
Ngritni peshat e dorës në drejtim të gjoksit në atë mënyrë që do të ngrini vetëm parallërat.
Bëni 6 – 8 përsëritje në 3 – 4 sete dhe pushoni 12 – 15 sekonda midis seteve. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Tri mënyra se si ankthi ndikon në intimitet
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Gjashtë mënyra për të gjetur më shumë gëzim dhe më pak stres këtë sezon festash
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Shfaqen pamjet e para të sulmeve me raketa britanike në Rusi
Shpërthen TikTok-u, Sara Kolami ia konfirmon Drilonit pëlqimin për të
Pyetet për rezervat shtetërore, ministrja Hajdari i thotë gazetarit "Mbylle këtë temë", Vishaj: "Kur e mbylli, vendosi unë"
"Vetëm me Kosovën jo" - kapiteni i Rumanisë nuk do më përballje me Dardanët
Franco Foda në skaner për Ligën e Kombeve: Çfarë ndryshoi, sa lojtarë luajtën, kush debutoi dhe ku gaboi te Kosova
Hoxha për debatin Peci - Pacolli: Ministrat paguhen për të dhënë llogari, përmendja e hetimit për vrasje, e papranueshme