Tri ushtrimet më të mira për dhjamin e barkut!

Këto ushtrime japin rezultate para fillimit të verës, dhe ato bëhen në shtëpi

Ende nuk është vonë, me këto tri ushtrime mund të rregulloni stomakun deri në verë!

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, dhjami i barkut është më i vështirë për t’u humbur. Aktiviteti i çdo lloji djeg kalori.

Hapi i parë është të keni një rutinë ditore të vendosur mirë, bazuar në ushqimin e duhur, hidratimin dhe pushimin. Këto ushtrime kontribuojnë kryesisht në deficitin kalorik që mbështet humbjen e peshës.

Nëse dëshironi të përgatiteni siç duhet për verën, zbuloni se cilat ushtrime rekomandojnë trajnerët për rezultate të lakmueshme, transmeton Telegrafi.

Ngritja e këmbëve

Ju mund të bëni ngritjen e këmbëve në shtëpi, pa shkuar në palestër. Ju duhet një shtrojë fitnesi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtriheni në shpinë me këmbët e shtrira lart dhe krahët në anët tuaja, të vendosura pranë gluteusit tuaj. Ngrini këmbët drejt lart, merrni frymë dhe ulni butësisht këmbët derisa të jenë pak mbi dysheme. Nxirrni frymën dhe ngrini këmbët lart.

Kërkohen 10-12 përsëritje dhe rregulli është që këmbët të mos i ulni në dysheme, por vetëm në dysheme.

Dërrasa

Një ushtrim i njohur (plank) që konsiderohet më i miri për stomakun! Mund të bëni edhe një goditje anësore, por në këtë rast gjëja më e rëndësishme është që të mbani këmbët në ekuilibër me gishtat dhe parakrahët në tokë. Ju duhet ta mbani trupin në tension për aq kohë sa të mundeni. Vendoseni parakrahun në tokë dhe ngrihuni lart, pastaj përsërisni për anën tjetër.

Ju mund ta bëni këtë ushtrim të paktën dy herë në javë për të filluar. Pastaj rrisni ritmin sa më shumë që të mundeni. Dëgjoni trupin tuaj dhe rregulloni stërvitjen tuaj bazuar në atë se si ndiheni.

Lexo po ashtu Mënyra të thjeshta për të shkrirë dhjamin e barkut pa ushtrime

Ushtrime me shirita rezistence

Ushtrimet e brezit të rezistencës mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën e brendshme. Për këtë do t’ju duhet një brez rezistence. Gjithçka që duhet të bëni është të vendosni brezin e rezistencës rreth një objekti të fortë. Ngrini shiritin në nivelin e gjoksit. Pastaj sigurohuni që këmbët tuaja të jenë larg dhe gjunjët të jenë pak të përkulur.

Më poshtë mund të gjeni edhe një video shpjeguese. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku dhe më pas të zgjasni krahët. Është e rëndësishme të shtrëngoni barkun gjatë stërvitjes. Përsëriteni lëvizjen 10-12 herë në çdo grup. Shikoni si duket:

/Telegrafi/