Tri ushtrimet më të mira për dhjamin e barkut!
![Tri ushtrimet më të mira për dhjamin e barkut!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/6756756.jpeg)
Këto ushtrime japin rezultate para fillimit të verës, dhe ato bëhen në shtëpi
Ende nuk është vonë, me këto tri ushtrime mund të rregulloni stomakun deri në verë!
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, dhjami i barkut është më i vështirë për t’u humbur. Aktiviteti i çdo lloji djeg kalori.
Hapi i parë është të keni një rutinë ditore të vendosur mirë, bazuar në ushqimin e duhur, hidratimin dhe pushimin. Këto ushtrime kontribuojnë kryesisht në deficitin kalorik që mbështet humbjen e peshës.
Nëse dëshironi të përgatiteni siç duhet për verën, zbuloni se cilat ushtrime rekomandojnë trajnerët për rezultate të lakmueshme, transmeton Telegrafi.
Ngritja e këmbëve
Ju mund të bëni ngritjen e këmbëve në shtëpi, pa shkuar në palestër. Ju duhet një shtrojë fitnesi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtriheni në shpinë me këmbët e shtrira lart dhe krahët në anët tuaja, të vendosura pranë gluteusit tuaj. Ngrini këmbët drejt lart, merrni frymë dhe ulni butësisht këmbët derisa të jenë pak mbi dysheme. Nxirrni frymën dhe ngrini këmbët lart.
Kërkohen 10-12 përsëritje dhe rregulli është që këmbët të mos i ulni në dysheme, por vetëm në dysheme.
Dërrasa
Një ushtrim i njohur (plank) që konsiderohet më i miri për stomakun! Mund të bëni edhe një goditje anësore, por në këtë rast gjëja më e rëndësishme është që të mbani këmbët në ekuilibër me gishtat dhe parakrahët në tokë. Ju duhet ta mbani trupin në tension për aq kohë sa të mundeni. Vendoseni parakrahun në tokë dhe ngrihuni lart, pastaj përsërisni për anën tjetër.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim të paktën dy herë në javë për të filluar. Pastaj rrisni ritmin sa më shumë që të mundeni. Dëgjoni trupin tuaj dhe rregulloni stërvitjen tuaj bazuar në atë se si ndiheni.
Ushtrime me shirita rezistence
Ushtrimet e brezit të rezistencës mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën e brendshme. Për këtë do t’ju duhet një brez rezistence. Gjithçka që duhet të bëni është të vendosni brezin e rezistencës rreth një objekti të fortë. Ngrini shiritin në nivelin e gjoksit. Pastaj sigurohuni që këmbët tuaja të jenë larg dhe gjunjët të jenë pak të përkulur.
Më poshtë mund të gjeni edhe një video shpjeguese. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku dhe më pas të zgjasni krahët. Është e rëndësishme të shtrëngoni barkun gjatë stërvitjes. Përsëriteni lëvizjen 10-12 herë në çdo grup. Shikoni si duket:
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Kini kujdes: Gjithmonë veproni kështu pas seksit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Bedroom_Couple_Smile-732x549-Thumbnail-380x233.jpg)
Kini kujdes: Gjithmonë veproni kështu pas seksit
![Çfarë duhet të dini për vetullat ombre, trendin e këtij sezoni](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Loreal-Paris-BMAG-Article--380x233.jpg)
Çfarë duhet të dini për vetullat ombre, trendin e këtij sezoni
![Si të bëheni seksi “kauboje”](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/sexy-cowgirl-sexy-pose-eq-380x233.jpg)
Si të bëheni seksi “kauboje”
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Tre pozicione të sigurta gjumi për gratë shtatzëna
![Njëra nga këto dyja ka shansin më të madh që t’ju “vjedhë” bashkëshortin. Ja përse?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Njera-nga-keto-dyja-ka-shansin-123-380x233.jpg)
Njëra nga këto dyja ka shansin më të madh që t’ju “vjedhë” bashkëshortin. Ja përse?
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Po shoqëronte kryeministrin hungarez drejt aeroportit të Shtutgartit pas ndeshjes në Euro 2024, humb jetën një polic gjerman](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/1-149-380x233.jpg)
Po shoqëronte kryeministrin hungarez drejt aeroportit të Shtutgartit pas ndeshjes në Euro 2024, humb jetën një polic gjerman
![Tifozi shqiptar humbi rrugën mes spanjollëve, shikoni se si përfundoi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/albania-380x233.png)
Tifozi shqiptar humbi rrugën mes spanjollëve, shikoni se si përfundoi
![Arrestohet asambleisti i LVV-së në Prishtinë, ish-asistenti i kryeministrit Kurti](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/kurti-beqiri-380x233.jpg)
Arrestohet asambleisti i LVV-së në Prishtinë, ish-asistenti i kryeministrit Kurti
![Merr fund aventura e Shqipërisë në Euro 2024, mposhtemi minimalisht nga Spanja](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/broja-380x233.png)
Merr fund aventura e Shqipërisë në Euro 2024, mposhtemi minimalisht nga Spanja
![Notat e lojtarëve, Shqipëri 0-1 Spanjë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-06-24-230503-380x233.jpg)
Notat e lojtarëve, Shqipëri 0-1 Spanjë
![Shefi i inteligjencës ushtarake ukrainase, tregon nëse Rusia do të përdorte armët bërthamore në rast të humbjes së kontrollit mbi Krimenë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/budanov-380x233.jpg)
Shefi i inteligjencës ushtarake ukrainase, tregon nëse Rusia do të përdorte armët bërthamore në rast të humbjes së kontrollit mbi Krimenë