Meshkujt me muskuj të mirë të barkut padyshim se janë më joshës në sytë e femrave. Por, kjo nuk është e gjitha
Janë të shumta femrat që çmenden pas vijës ‘V’ të cilën disa arrijnë ta formojnë përmes ushtrimeve dhe regjimit ushtrimor.
Siç duket, krijimi i prerjes së tillë nuk është edhe aq i vështirë sa ç’është menduar.
Prerja ‘V’ që formohet në pjesën e poshtme të barkut (shpesh e quajtur edhe “Adonis Belt” ose “V-cut abs”) është rezultat i forcimit të muskujve të poshtëm abdominalë dhe i përqindjes së ulët të dhjamit trupor.
Brett Maverick, trajner personal dhe yll i njohur fitnesi, ka publikuar para disa muajve një video ku i ka treguar tri ushtrimet të cilat ju ndihmojnë ta krijoni prerjen e tillë te muskujt e barkut, transmeton Telegrafi.
Sipas tij, ushtrimet janë të lehta, ndërkaq ju mjafton të përkushtoheni dhe të kujdeseni në ushqim.
Këto janë tri ushtrime efektive që ndihmojnë:
1. Leg Lifts (Ngritja e këmbëve në shpinë)
Targeton muskujt e poshtëm abdominalë
Si ta bësh:
▪ Shtrihu në shpinë me duart poshtë vitheve.
▪ Ngriji këmbët drejt e lart dhe pastaj lëri të zbresin ngadalë pa prekur dyshemenë.
▪ Përsërite 10–15 herë, në 3 seri.
Ky ushtrim nxit qartësinë e prerjes ‘V’.
2. Hanging Leg Raises (Ngjitje këmbësh në hekur)
Aktivizon muskujt thellësisht, sidomos të barkut të poshtëm
Si ta bësh:
▪ Vare veten në një shufër.
▪ Ngriji këmbët drejt gjoksit duke mbajtur trupin stabil.
▪ Zbriti ngadalë dhe kontrolluar.
Sa më ngadalë, aq më efektiv!
3. Crunches (Barkore klasike)
Forcojnë gjithë zonën abdominale
Si ta bësh:
▪ Shtrihu në shpinë, këmbët të përkulura.
▪ Ngrije pjesën e sipërme të trupit drejt gjunjëve, duke mos përdorur qafën.
▪ Kontrollo frymëmarrjen: nxirr frymë gjatë ngritjes, thith gjatë zbritjes.
Prerja ‘V’ do të shfaqet vetëm nëse:
▪ Ke nivel të ulët të dhjamit trupor
▪ Ushqehesh me dieta të pastra, të pasura me proteina dhe të varfra në sheqerna të përpunuar
▪ Kombinon ushtrimet e muskujve të barkut me kardio dhe përforcim të të gjithë trupit
Për ta formuar ‘V’-në e famshme, bëj këto ushtrime, ushqehu me kujdes dhe ki durim – rezultatet nuk vijnë brenda natës, por janë të garantuara me përkushtim. /Telegrafi/
