Treningu dymbëdhjetëminutësh i Kayla Itsines për gjithë trupin

Trajnerja e famshme asutraliane e fitnesit ka katër milionë ndjekës. Ka ndërtuar mbretërinë e fitnesit dhe një ushtri ndjekësish nga zeroja
Ka filluar të botonte fotografi të klientëve të vet “më parë dhe më pas” dhe shpejt ka tërhequr vëmendjen për shkak të rezultateve dramatike.
Madje, Kayla organizon tubime në gjithë botën, në të cilat femrat ndjekin Boot Campet e saj, transmeton Telegrafi.
U rekomandon femrave nëse nga ndonjë arsye kanë lënë pas dore ushtrimin trupor të tyre atë ditë kur bëjnë ushtrimet për të cilat nga rekuizitat do t’u jetë i nevojshëm vetëm divani.
“Ushtroni me mua dhe për këtë ushtrim ju nevojiten vetëm 12 minuta. Këto janë ushtrime të krijuara për këmbë, vithe, core dhe pjesën e sipërme të trupit. Çfarë po pret, fillojmë”, fton Kayla.
View this post on Instagram
Akordoje kronometrin në 12 minuta dhe përsërit në rreth ushtrimet e përmendura:
Incline Clap Push-Up – 8 përsëritje
Tricep Dip / Press – 15 përsëritje
Bulgarian Split Squat – 20 përsëritje (10 në secilën anë)
Decline X Push – Up – 10 përsëritje (5 në secilën anë)
Side Plank – 60 sekunda (30 në secilën anë)
Single – Leg Sit Squat – 20 përsëritje (10 në secilën anë)
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëMegan Markle është e gjatë 171 cm dhe peshon 50 kg: për të qenë e dobët, ajo ha këtë ushqim çdo ditë!

Tri ushtrime për gjoks të bukur dhe të fortë

Sa zgjat ovulacioni dhe kur mund të mbetem shtatzënë?

Nëse ndieni ngërçe gjatë shtatzënisë, rrini të qeta: Shtypja mund të jetë e dhembshme, mirëpo me këto tri mënyra mund ta zgjidhni

Si të rregulloni problemet më të zakonshme në çift

Gjithë ç’duhet të dini për gjakun në ngjyrë kafe gjatë periodave

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës