Si të tonifikoni krahët tuaj në kushte shtëpie

Së pari, është e rëndësishme të pranojmë që trupat tanë ndryshojnë vazhdimisht dhe është në rregull nëse nuk janë aq të tonifikuar sa dikur.

Nëse dëshironi të bëni disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme për të ndihmuar në forcimin e krahëve, në këtë artikull do t’ju tregojmë disa hile.

Ndiqni udhëzuesin e më poshtëm hap pas hapi se si të shpëtoni nga krahët e lëshuar:

Pi më shumë ujë

Para se të filloni çdo lloj stërvitje, duhet ta mbani veten të hidratuar, kështu që sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Është gjithashtu thelbësore që të pini ujë gjatë çdo ushtrimi që bëni.

Ushtroni bicepsin

Sapo të keni investuar në disa pajisje, atëherë jeni gati të provoni ushtrime bicepsi. Mbajeni një peshë në secilën dorë, ngrini peshën nga një kënd prej 90 shkallësh deri në shpatullën tuaj dhe pastaj përsëriteni përsëri.

Provoni disa pompa

Ju do të duhet shumë hapësirë ​​për këtë, kështu që nëse është një ditë e bukur në kopshtin tuaj përpiquni ta bëni jashtë. Sigurohuni që të mbani shpinën sa më drejt, më pas do të duhet ta ulni trupin në bërryla dhe më pas ngrihuni përsëri ngadalë.

Mos harroni të pushoni

Ky është hapi më i rëndësishëm! Është thelbësore që të pushoni pas ushtrimeve. /Telegrafi/