Pesë ushqimet që duhet të hani për flokë të shëndetshëm

Jeni të shqetësuar me rënien e flokëve? Shumë njerëz duan flokë të fortë dhe të shëndetshëm, veçanërisht gjatë procesit të plakjes.

Shumica e anashkalojnë këtë faktor të rëndësishëm kur bëhet fjalë për parandalimin dhe trajtimin e rënies së flokëve: dietën.

Mangësitë ushqyese mund të shkaktojnë rënie të flokëve, por ngrënia e ushqimeve të duhura gjithashtu mund të çojë në flokë më të plotë dhe më të shëndetshëm.

Edhe pse nuk mund të ndryshoni faktorë si mosha dhe gjenetika, dieta është një gjë mbi të cilën keni kontroll.

Këtu janë 5 ushqimet më të mira që mund të hani për të promovuar flokë më të shëndetshëm dhe të plotë

Vezë

Vezët përmbajnë një sërë vitaminash, mineralesh dhe lëndësh ushqyese. Disa nga këto që lidhen me flokë të shëndetshëm përfshijnë proteina, biotinë, selen dhe zink.

Siç raporton gfitwellness.ca, vezët janë një burim i madh proteinash, e cila është e rëndësishme për parandalimin e rënies së flokëve. Një dietë me pak proteina e vendos rritjen e flokëve në një fazë “pushimi”, e cila mund të çojë në rënie të flokëve dhe rritje më të vogël të flokëve.

Vezët kanë gjithashtu biotinë, një vitaminë B që është e rëndësishme për shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Niveli i ulët i biotinës është lidhur me rënien e flokëve, si dhe me humbjen e ngjyrës së flokëve.

Perimet e gjelbërta

Zarzavatet me gjethe të errëta janë plot me lëndë ushqyese që parandalojnë rënien e flokëve. Disa zgjedhje të mira janë lakra jeshile, spinaqi dhe rukola. Këto përmbajnë vitaminë A, hekur, beta karoten, folate dhe vitaminë C.

Një filxhan spinaq i gatuar përmban rreth 6 miligramë hekur, një lëndë ushqyese që është e rëndësishme për flokë të fortë dhe të shëndetshëm.

Vitamina A është një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme që gjendet në zarzavatet me gjethe që luan një rol në shëndetin e flokëve. Ai ndihmon trupin tuaj të prodhojë sebum, një vaj që mbron flokët duke hidratuar lëkurën e kokës.

Peshku i yndyrshëm

Disa lloje peshqish që kanë acide yndyrore esenciale, duke përfshirë omega-3 dhe vitaminën D janë peshku tuna, salmoni dhe harenga.

Peshqit e yndyrshëm janë gjithashtu një burim i mirë i proteinave, selenit dhe vitaminave B, të cilat të gjitha ndihmojnë në promovimin e flokëve të shëndetshëm sipas një artikulli të botuar në Dermatology Practical and Conceptual.

Arra dhe fara

Këto ushqime të pasura me lëndë ushqyese kanë shumë lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për parandalimin e rënies së flokëve. Nëse jeni të shqetësuar për rënien e flokëve, disa nga zgjedhjet më të mira për të arritur janë arrat, bajamet, farat chia dhe farat e lirit.

Zinku dhe seleni janë elementë gjurmë thelbësorë që trupi juaj nuk mund t’i prodhojë, kështu që është e rëndësishme t’i merrni ato përmes ushqimeve si farat dhe arrat. Këta elementë gjurmë janë të rëndësishëm për rritjen e flokëve dhe nëse ato janë të ulëta mund të çojnë në rënie të flokëve.

Avokadot

Avokadot janë të shijshme, ushqyese dhe një burim i madh yndyrash të shëndetshme. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila mund të nxisë rritjen e flokëve. Një avokado mesatare (rreth 200 gram) siguron 21 për qind të nevojave tuaja ditore për vitaminë E.

Këto yndyrna nuk mund të prodhohen nga trupi, por janë blloqe thelbësore ndërtuese të qelizave tuaja. Mungesa e acideve yndyrore esenciale është lidhur me rënien e flokëve.

Ajo që hani mund të ketë një efekt të madh në shëndetin e flokëve tuaj. Mungesa e lëndëve ushqyese të duhura dhe acideve yndyrore esenciale mund të ngadalësojë rritjen e flokëve apo edhe të shkaktojë rënie të flokëve.

Nëse mendoni se ju mungojnë ndonjë nga këto lëndë ushqyese, provoni të shtoni disa nga ushqimet e mësipërme në dietën tuaj. /Telegrafi/