Shëndetësi Këshilla mjekësore

Pesë gjëra që duhet të bëni për nivele më të mira të sheqerit në gjak

Para 1 muaji

Menaxhimi i sheqerit në gjak fillon sapo të zgjoheni. Nga ajo që hani deri tek mënyra se si lëvizni, zakonet tuaja mund të kenë një ndikim të madh në stabilitetin e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.

Nivelet e shëndetshme të sheqerit në gjak mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve më të qëndrueshme të energjisë, humor më të mirë, fokus më të mirë dhe më shumë. Nga ana tjetër, pikat e mprehta dhe rënia e sheqerit në gjak mund të çojnë në lodhje, uri, nervozizëm dhe një rrezik më të lartë të sëmundjeve kronike si rezistenca ndaj insulinës dhe diabeti.

Pini mjaftueshëm ujë

Një nga gjërat më të thjeshta por më efektive që mund të bëni për sheqerin në gjak është të filloni ditën tuaj me një gotë ujë. Rekomandohet të pini një deri në dy gota, gjë që ndihmon në hollimin e glukozës së tepërt në gjak, duke mbështetur veshkat në eliminimin e sheqerit dhe stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.

Hani një mëngjes të pasur me proteina dhe fibra

Zakonisht jemi më të ndjeshëm ndaj karbohidrateve në mëngjes, kështu që fillimi me një opsion me pak karbohidrate që është i pasur me proteina dhe fibra mund të jetë i dobishëm për ata me diabet. Hulumtimet tregojnë se fillimi i ditës me një vakt me pak karbohidrate jo vetëm që ndihmon në mbajtjen nën kontroll të sheqerit në gjak në mëngjes, por siguron përfitime të qëndrueshme gjatë gjithë ditës, duke çuar në kontroll më të mirë të sheqerit në gjak pas drekës dhe darkës.

Kufizoni marrjen e kafeinës

Disa kërkime tregojnë se marrja e kafeinës, veçanërisht mbi 250 miligramë në ditë (rreth 2.5 filxhanë kafe), mund të rrisë përkohësisht nivelet e sheqerit në gjak. Kafeina stimulon lirimin e hormoneve të tilla si adrenalina, e cila stimulon mëlçinë të lëshojë glukozë dhe të rrisë sheqerin në gjak.

Sigurohuni që ta pini kafen e mëngjesit me një vakt të ekuilibruar dhe konsideroni të kufizoni sasinë që keni.

Bëni aktivitete fizike

Përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën tuaj të mëngjesit mund të jetë një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të mbështetur nivelet e shëndetshme të sheqerit në gjak. Lëvizja aktivizon muskujt tuaj për të përdorur glukozën për energji, duke reduktuar sasinë që qarkullon në qarkullimin e gjakut. Lëvizja juaj e mëngjesit nuk duhet të jetë intensive – shtrirje e thjeshtë, joga ose një ecje e shpejtë mund të bëjnë një ndryshim të dukshëm. Hulumtimet gjithashtu e mbështesin këtë, duke treguar se ushtrimet me intensitet të moderuar menjëherë pas ngrënies mund të ulin nivelet e glukozës pas ngrënies.

Hani darkë herët

Për të arritur nivele më të shëndetshme të sheqerit në gjak kur zgjoheni në mëngjes, përqendrohuni në rutinën tuaj të mbrëmjes. Ngrënia e darkës para orës 19:00 ose të paktën dy deri në tre orë para gjumit mund të ndihmojë trupin tuaj të reduktojë nivelet e glukozës pas vaktit para se të pushoni. Disa kërkime e mbështesin këtë, duke treguar se një darkë e hershme mund të përmirësojë kontrollin e përgjithshëm të sheqerit në gjak.