Ushtrimet kardiovaskulare duhet të jenë ndër primaret në rutinat ushtrimore.
Ky lloj i ushtrimeve e prezanton çdo lëvizje e cila i rrit të rrahurat e zemrës për ta përmirësuar qarkullimin e oksigjenit trupor, transmeton Telegrafi.
Ndër ushtrimet kardio janë ecja, noti, çiklizmi, vrapimi etj.
Për sa shumë ushtrime kardio keni nevojë?
Kolegji Amerikan i Mjekësisë së Sporteve rekomandon se të gjithë të rriturit nën moshën 65 vjeçe të ecin të paktën 30 minuta në ditë, apo të vrapojnë për minimumi 20 minuta në ditë.
Çfarë efekte shëndetësore sjellin ushtrimet kardio?
– Zvogëlojnë masën dhjamore trupore
– Rrisin madhësinë e trurit
– I zvogëlojnë nivelet e kolesterolit në gjak dhe nivelet e triglicerideve
– E përmirësojnë funksioniin e zemrës
– E zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes së osteoporozës
– Promovojnë përqendrim më të mirë
– Zvogëlojnë stresin
– Parandalojnë depresionin etj.
Prandaj, mos mendoni dy herë dhe futni ushtrimet kardio në aktivitetet tuaja ditore për ta përmirësuar pamjen fizike dhe shëndetin e zemrës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga STEP Sport Center
Nga Crystal Evapify
Nga Melodia Px
Nga Unisolar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
“Jeta a juaj sapo ndryshoi në nivel të lartë të vetëdijes”, njerëzit u shprehën të lumtur me hyrjen e Plutonit në Ujor
Përdoreni këtë truk të thjeshtë për të pastruar enët e djegura
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Partnerët më besnikë janë të lindur në tre shenja të zodiakut
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Pse ka pasqyra në ashensorë? Arsyeja do t'ju habisë
“Jeta a juaj sapo ndryshoi në nivel të lartë të vetëdijes”, njerëzit u shprehën të lumtur me hyrjen e Plutonit në Ujor
Përdoreni këtë truk të thjeshtë për të pastruar enët e djegura
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Gjermania dhe Finlanda në alarm pasi një kabllo nënujore që lidhte dy vendet ka pasur “një ndërprerje”
Pesë fjalët e Zelenskyt për t'i shkaktuar frikë Putinit - përpara sulmeve me raketa amerikane thellë në Rusi
Arratisje spektakolare e policit në Gjirokastër, kur mori vesh se do të arrestohej
"Jemi të lumtur dhe tani presim kundërshtarin e play-offit" - Muriqi flet pas fitores
Rohde: Gjermania kufizon aktivitetet politike për zgjedhjet e Kosovës në territorin e saj
Kammer: Me këtë rritje Kosovës i duhen 20 vjet për të arritur te gjysma e standardit evropian