Usain Bolt është njeriu më i shpejt në botë dhe mban rekordet për 100 metra vrapim (9.85 sekonda) dhe 200 metra vrapim (19.19 sekonda).
Por, Bolt beson se çdo njeri mund ta arrijë këtë dhe ushtrimet nuk i mban të fshehta.
“Nuk ka sekrete këtu. Thjesht duhet të zhvilloni forcë, fuqi, shpejtësi dhe teknikë”, thotë ai, transmeton Telegrafi.
Për t’u bërë të shpejt si Usain Bolt, më poshtë e keni listën me ushtrimet e Vetëtimës Bolt, të cilat përmbajnë pesë ushtrime në dy faza të ndara. Koha për të djegur pak kalori!
Faza e parë – ELEKTRIZIMI I SPRINTIT
“Këto tri ushtrime do t’ua mundësojnë muskujve të arrijnë maksimumin e forcës në periudhën më të shkurtë kohore për të përmirësuar fuqinë bombarduese dhe për ta mbushur sprintin me ‘turbo’. Unë i performoj këto një herë në javë gjatë dimrit për të zhvilluar fuqi dhe për të rritur fuqinë bombarduese”, thotë Bold.
Kërcim i gjatë nga vendi: Seta: 5 / Përsëritje: 20 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi nga kutia: Seta: 4 / Përsëritje: 8 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi “Spaceman”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
Faza e dytë – ZGJATNI HAPIN
“Fleksibiliteti ndihmon me zgjatjen e hapit, njëjtë sikurse që stabiliteti i barkut mundëson mbajtjen e ijëve në pozitë të mirë. Zakonisht, kur ijët bien, hapat bëhen më të vogël”, tregon Bolt, transmeton Telegrafi.
Këto dy ushtrime i targetojnë fleksorët e ijëve, gjë që i bën gjunjët më të shpejt dhe hapat më të gjatë. Një studim nga Journal of Strength and Conditioning Research ka dëshmuar se vrapuesit e shpejt ishin 9 për qind më të shpejt pas një programi ushtrimor tetë-javor me ushtrime për fleksionin e ijëve. Me këto ushtrime, më asnjëherë nuk do t’ju ikë autobusi!
“Step Up” me ngritje gjuri: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
“Hanging leg raises”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Prishtina Ticket
Nga Unisolar
Nga Kosmonte Foods
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
10 thënie që jua rikujtojnë rëndësinë e guximit, pozitivitetit dhe vendosmërisë
Kur duhet të ndërroni sfungjerin e enëve?
Besohet se njerëzit më të bukur lindin nën këtë shenjë të zodiakut
Gjashtë gjëra që duhet t’i kujtosh vetes kur po kalon një ditë të keqe
Tetë thëniet më të jashtëzakonshme të Napoleon Bonapartes
Këshilla për larjen e rrobave që në fakt nuk funksionojnë, shmangni këto truke
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Disa nga këngët e Unikkatilit me të vëllanë, i cili u gjet pa shenja jete në Prishtinë - kanë bashkë hite të pavdekshme
Bashkatdhetarët votuan me disa fletëvotime të zgjedhjeve të 2021-ës
A mund të sigurojë Evropa paqen në Ukrainë, pa SHBA-në?
Man Utd po shpreson ta rikthejë në ekip lojtarin të cilin e larguan para pesë viteve
Numërohen gjysma e votave të ardhura me postë, LVV e para në 8 komuna, pasojnë LDK dhe PDK
Kompania norvegjeze ndërpret furnzimin me karburant për forcat amerikane për shkak të politikës së SHBA-së ndaj Ukrainës