Usain Bolt është njeriu më i shpejt në botë dhe mban rekordet për 100 metra vrapim (9.85 sekonda) dhe 200 metra vrapim (19.19 sekonda).
Por, Bolt beson se çdo njeri mund ta arrijë këtë dhe ushtrimet nuk i mban të fshehta.
“Nuk ka sekrete këtu. Thjesht duhet të zhvilloni forcë, fuqi, shpejtësi dhe teknikë”, thotë ai, transmeton Telegrafi.
Për t’u bërë të shpejt si Usain Bolt, më poshtë e keni listën me ushtrimet e Vetëtimës Bolt, të cilat përmbajnë pesë ushtrime në dy faza të ndara. Koha për të djegur pak kalori!
Faza e parë – ELEKTRIZIMI I SPRINTIT
“Këto tri ushtrime do t’ua mundësojnë muskujve të arrijnë maksimumin e forcës në periudhën më të shkurtë kohore për të përmirësuar fuqinë bombarduese dhe për ta mbushur sprintin me ‘turbo’. Unë i performoj këto një herë në javë gjatë dimrit për të zhvilluar fuqi dhe për të rritur fuqinë bombarduese”, thotë Bold.
Kërcim i gjatë nga vendi: Seta: 5 / Përsëritje: 20 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi nga kutia: Seta: 4 / Përsëritje: 8 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi “Spaceman”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
Faza e dytë – ZGJATNI HAPIN
“Fleksibiliteti ndihmon me zgjatjen e hapit, njëjtë sikurse që stabiliteti i barkut mundëson mbajtjen e ijëve në pozitë të mirë. Zakonisht, kur ijët bien, hapat bëhen më të vogël”, tregon Bolt, transmeton Telegrafi.
Këto dy ushtrime i targetojnë fleksorët e ijëve, gjë që i bën gjunjët më të shpejt dhe hapat më të gjatë. Një studim nga Journal of Strength and Conditioning Research ka dëshmuar se vrapuesit e shpejt ishin 9 për qind më të shpejt pas një programi ushtrimor tetë-javor me ushtrime për fleksionin e ijëve. Me këto ushtrime, më asnjëherë nuk do t’ju ikë autobusi!
“Step Up” me ngritje gjuri: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
“Hanging leg raises”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Nga Cinestar
Nga Albed
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Në çfarë temperature duhen larë çarçafët, nuk është 90 e as 60
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Ja pse nuk duhet të përkëdhelni qentë që takoni në rrugë
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!