Një nga shkaqet më të mëdha të lodhjes, sidomos tek gratë, është mungesa e hekurit: 20% midis tyre kanë shumë pak rezerva hekuri.
Për të rigjetur energji, vitalitet dhe ton nëpërmjet hekurit, duhet të mendoni për vitaminat B6, B12, C dhe PP, të cilat kanë një reputacion kundëranemik. Për t’u pajisur me energji, jo vetëm që duhen zgjedhur mirë ushqimet, por edhe duhen kombinuar mirë.
Drithërat: duhet të jenë të pasura me vitamina B6 dhe PP.
Frutat e thata: të konsumuara tre herë në javë furnizojnë me hekur njëlloj si mishi.
Mishi i kuq: duhet të konsumohet tre herë në javë. Respektoni të njëjtën frekuencë edhe për peshkun (toni, salmoni) në lidhje me vitaminën B12 e PP. Dhe përgjatë të njëjtit vakt merrni proteina të kafshëve dhe vegjetale. Në fakt, thithja e hekurit që përmbahet në këto të fundit do të shumëfishohet 2 – 3 herë. Shembull: mish+fasule ose vezë+spinaq.
5-6 vezë në javë: sasia ideale për të furnizuar organizmin me vitamina A, B, D, E.
Duhet evituar:
* Të pini çaj gjatë ose në fund të vakteve, sepse ul thithjen e hekurit më shumë se 10%.
* Orizi ose pilaf dhe buka e zezë nuk këshillohet. Acidi folik që përmban pengon thithjen e hekurit.
* Nëse konsumimi i alkoolit, kafes, duhanit, stimulon në një fazë të parë, më pas fillon të stimulojë lodhjen.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Albi Mall
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Edil Project
Nga Petrol Company
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Truku që përdorë kamerierja spanjolle për të marrë bakshish më të madh
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Cila e mban ‘shkopin’ në dorë – koka apo zemra juaj?
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Çfarë thotë për ju zgjedhja e qenit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Ministri izraelit urdhëron përgatitjet për aneksimin e Bregut Perëndimor - vjen reagimi i parë
Kompanitë gjermane testuan javën 4-ditore të punës - zbulohen detaje të "rezultateve befasuese, por ndoshta jo bindëse"
Zbardhen detaje për therjen me thikë të katër personave në Ferizaj, ministri Vitia e doktori Syla flasin nga Emergjenca
Partnerja e befason Mevlanin në spektakël - i kumtohet lajmi që po bëhet baba për herë të parë
Besforti pas daljes nga Big Brother: Mundem edhe me qit në gjyq Vëllanë e Madh, vendimi ka qenë i padrejtë
Humb jetën pasagjeri në aeroplanin e nisur nga Tirana, bëhet ulje emergjente në Londër - detajet e para