Një nga shkaqet më të mëdha të lodhjes, sidomos tek gratë, është mungesa e hekurit: 20% midis tyre kanë shumë pak rezerva hekuri.
Për të rigjetur energji, vitalitet dhe ton nëpërmjet hekurit, duhet të mendoni për vitaminat B6, B12, C dhe PP, të cilat kanë një reputacion kundëranemik. Për t’u pajisur me energji, jo vetëm që duhen zgjedhur mirë ushqimet, por edhe duhen kombinuar mirë.
Drithërat: duhet të jenë të pasura me vitamina B6 dhe PP.
Frutat e thata: të konsumuara tre herë në javë furnizojnë me hekur njëlloj si mishi.
Mishi i kuq: duhet të konsumohet tre herë në javë. Respektoni të njëjtën frekuencë edhe për peshkun (toni, salmoni) në lidhje me vitaminën B12 e PP. Dhe përgjatë të njëjtit vakt merrni proteina të kafshëve dhe vegjetale. Në fakt, thithja e hekurit që përmbahet në këto të fundit do të shumëfishohet 2 – 3 herë. Shembull: mish+fasule ose vezë+spinaq.
5-6 vezë në javë: sasia ideale për të furnizuar organizmin me vitamina A, B, D, E.
Duhet evituar:
* Të pini çaj gjatë ose në fund të vakteve, sepse ul thithjen e hekurit më shumë se 10%.
* Orizi ose pilaf dhe buka e zezë nuk këshillohet. Acidi folik që përmban pengon thithjen e hekurit.
* Nëse konsumimi i alkoolit, kafes, duhanit, stimulon në një fazë të parë, më pas fillon të stimulojë lodhjen.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga IP Petrol
Nga Prishtina Ticket
Nga CIAR Medical Clinic
Nga Proplus Group
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Asnjëherë mos flini me çorape gjatë natës
Risi dhe trende në mobilimin e shtëpisë: Këshilla dhe ide kreative!
Refuzojnë të ndryshojnë, këto janë shenjat më kokëforta të zodiakut
Shenjat e zodiakut që shkojnë më mirë me introvertët
Temperatura ideale për të ngrohur shtëpinë pa i rritur faturat e energjisë
Si të shpëtojmë nga çimkat e krevatit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Përzgjedhësi i Serbisë, Stojkovic befason me fjalët e tij për Granit Xhakën
NASA publikon atë që po vlerësohet si "pamja më e qartë e Marsit ndonjëherë"
Sveçla pas aksionit të Policisë në veri: Po zgjatet lista e kriminelëve të strehuar në Serbi
Buzhala paralajmëron padi për "gurthyesin": Jam shty me Hashim Thaçin e jo me Xhelal Sveçlën
Ukraina godet 'qendrën ruse të naftës' ndërsa Zelensky thotë se lufta po hyn në 'fazë vendimtare'
Vuçiq reagon pas vendimit të Kosovës për heqjen e kufizimit për mallrat nga Serbia