Hulumtimet sugjerojnë se ky lloj ushtrimi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit

Nuk është sekret: Gjumi i mirë është i vështirë për t’u arritur. Nëse jeni mësuar të zgjoheni shpesh ose keni probleme për të fjetur pasi koka juaj godet jastëkun, sigurisht që nuk jeni vetëm.

Për vite të tëra, hulumtimet kanë sugjeruar se ushtrimi i mëtejshëm në rutinën tuaj të përditshme mund t’ju ndihmojë të flini lehtësisht. Por tani, shkencëtarët kanë zbuluar një mënyrë edhe më specifike për ta bërë atë që mund të sjellë edhe më shumë përfitime – stërvitjen e forcës.

Për studimin e fundit, i cili u botua në revistën Preventive Medicine Reports, studiuesit nga Universiteti i Queensland, Australi, përdorën të dhëna nga Anketa Gjermane e Përditësimit të Shëndetit 2014.

Sondazhi përfshiu mbi 23 mijë njerëz që plotësuan një pyetësor në lidhje me cilësinë e gjumit dhe zakonet e stërvitjes.

Sipas gjetjeve, kishte një lidhje të fortë midis stërvitjes së forcës dhe gjumit më të mirë. Ata që e bënë këtë kishin shumë më pak gjasa të raportonin cilësinë e gjumit “të dobët” ose “shumë të dobët” krahasuar me ata që nuk bënin asnjë stërvitje force.

Këto gjetje janë interesante sepse deri më tani, shumica e të dhënave që kemi për ushtrimet dhe gjumin janë fokusuar në ushtrimet kardio dhe aerobike, si ecja, për shembull. Sipas autorëve të studimit, “strategjitë e ardhshme të modifikimit të sjelljes shëndetësore për të përmirësuar cilësinë e gjumit në nivel popullsie duhet të marrin në konsideratë promovimin e ushtrimeve për forcimin e muskujve”.

Nëse mendimi i stërvitjes së forcës ju frikëson, mos u shqetësoni. Kur dëgjoni frazën, mund t’ju vijë në mendje një foto e një ndërtuesi të trupit që gërmon në palestër, por në fakt është shumë më e lehtë nga sa mendoni.

Stërvitja e forcës, e quajtur ndonjëherë edhe stërvitje e rezistencës, përfshin çdo ushtrim që është krijuar posaçërisht për të përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj. /Telegrafi/