Dëshironi trup perfekt të skalitur për në plazh? Ky është ushtrimi i vërtetë për ju! (video)
Nëse dëshironi trup dhe muskuj të fortë, të cilët me krenari do t’ua ekspozoni vajzave në plazh, koha është që në stërvitjen tuaj ta përfshini njërën nga variacionet e përballimit.
Skalitni trupin për plazh vetëm me një ushtrim, transmeton Telegrafi.
‘Plank janks’ është ushtrimi i shkëlqyeshëm, i cili do t’ju ndihmojë që të ndërtoni bërthamën, muskujt abdominalë dhe gluteusin.
Këtë ushtrim mund ta bëni kudo. Është jashtëzakonisht i dobishëm nëse nuk keni kohë që të shkoni në palestër.
Si bëhet ‘plank janks’?
Për fillim merrni pozitën standarde të përballimit. Qëndrimi është shumë i rëndësishëm, prandaj gjithë kohës përpiquni që shpina të ju jetë drejt, ndërkaq trupi nën tension.
Hapi tjetër në këtë ushtrim është kërcimi dhe hapja e këmbëve anash. Ushtrimi është i ngjashëm me fole kërcimesh, vetëm se këtë herë bëhet në pozitën për përballim.
Këtë variacion të përballimit bëjeni 3 deri në 4 seri me pauza prej 60 sekondash pas secilës seri. Mund të pushoni midis serive për t’u mbushur frymë, por përpiquni që t’i përmbaheni pushimit një minutë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Turkish Steel
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë
Tri shenjat e horoskopit që ka më shumë gjasa të jenë dhe të ndihen ‘single’
Radiatorët nuk ngrohin sa duhet por përsëri keni fatura të larta? Ky është gabimi që po bëni
Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Bricjapit do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Haki Abazi thyen heshtjen pas zgjedhjeve: Momenti të ngrihemi mbi vogëlsinë individuale
Transferim rekord në histori të futbolli: Arabia Saudite shkon te Real Madridi me ofertë të re për Viniciusin
Ylli i Udineses mori përsipër penalltinë pa pëlqimin e ekipit – realizoi, por askush nuk festoi me të
Trump tërhiqet nga ideja për ta marrë Gazën: Plani im funksionon, por nuk do ta imponoj
Uka: Maurizio Salustro na kërkoi 500 mijë euro, ose përfundonim 54 vjet dënim burg
Rozana fsheh “Valixhen e Tundimeve” teksa Gjesti shpërndan biletat e fatit