Dakota Johnson thotë se fle deri në 14 orë brenda natës, por a është i dëmshëm gjumi i tepërt sipas ekspertëve?

Ylli i “Fifty Shades of Grey”, Dakota Johnson, tregoi në një intervistë për “Wall Street Journal”, të publikuar të hënën, se ajo “nuk është funksionale” nëse fle më pak se 10 orë dhe “mund të flejë lehtësisht 14 orë” gjumë në një natë.

“Nuk kam një orar të rregullt (për zgjimin)”, tha ajo. “Varet nga ajo që po ndodh në jetën time. Nëse nuk jam duke punuar, nëse kam një ditë të lirë të hënën, atëherë do të fle sa më gjatë që mundem. Gjumi është prioriteti im numër një në jetë”, shkruan USA Today.

Ekspertët thonë se sasia ideale e gjumit ndryshon në varësi të individit; megjithatë, të shtysh 14 orë të gjumit është me siguri një teprim. “Ka një gamë”, shpjegon Shelby Harris, një psikologe e licencuar klinike dhe autore e “The Women’s Guide to Overcoming Insomnia: Get a Good Night’s Sleep without Relying on Medication”.

“Shumica e njerëzve bien diku mes shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë… por ka disa njerëz që janë përjashtime, me disa që kanë nevojë vetëm për gjashtë orë dhe të tjerët më afër dhjetë”.

Për njerëzit në mes të moshës dhe të moshuarit që kërkojnë të kenë gjumin më të mirë të mundshëm, shtatë orë gjumë i qëndrueshëm mund të jetë pika e ëmbël, sugjerojnë hulumtimet. Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit rekomandon që të rriturit të marrin të paktën shtatë orë gjumë në natë dhe të rinjtë nga tetë deri në dhjetë.

Megjithëse shumë njerëz vështirë se marrin mjaftueshëm gjumë, është e mundur gjithashtu të marrin shumë prej tij. Harris thotë se ajo që është shumë gjumë ndryshon për çdo individ, por më shumë se dhjetë orë është me siguri teprim. Kjo mund të rezultojë në ndjenjën e “dehjes nga gjumi” ose veçanërisht të mjegulluar ose të hutuar, në mëngjes, thotë ajo. “Disa njerëz mund të ndihen mirë nëse ata janë natyrshëm të fjetur më gjatë, por shpesh njerëzit që flenë shumë gjatë zakonisht nuk ndihen sikur gjumi është i freskët”, thotë ajo. Të fjeturit e tepërt mund të jetë gjithashtu një sinjal i kuq i një çrregullimi themelor të gjumit, siç është hipersomia ose apnea e gjumit, thotë Sarah Silverman, një psikologe e licencuar dhe specialist i mjekësisë së sjelljes së gjumit.

“Gjumi është si madhësia e këpucëve”, thotë ajo. “Nuk ekziston një madhësi që i përshtatet të gjithëve, dhe disa njerëz do të kenë nevojë për më shumë se tetë. Disa njerëz do të kenë nevojë për më pak se tetë. Por, në të vërtetë, do të thoja se pika e ëmbël është numri i orëve të gjumit që ju lejon të ndiheni më së miri”.

Pse ka rëndësi të flesh mjaftueshëm gjumë?

Ndërsa njerëzit flenë, truri i tyre punon për të konsoliduar kujtimet dhe për të përpunuar gjërat e mësuara gjatë ditës, veçanërisht gjatë asaj që quhet gjumi i thellë, tha Barbara Sahakian, profesoreshë në departamentin e psikiatrisë në Universitetin e Kembrixhit, më parë për USA TODAY. Por shumë pak ose shumë gjumë mund të krijojë stres kronik. Gjithashtu mund të shkaktojë ndryshime në hipokampusin, një pjesë të trurit jetike për të mësuar dhe kujtesën, tha Sahakian.

Si mund të përmirësosh gjumin tënd?

Nëse po kërkoni të përmirësoni zakonet tuaja të natës dhe të ndiheni të pushuar mirë, ja disa këshilla për të përmirësuar higjienën tuaj të gjumit:

Një orar i rregullt i shtratit dhe zgjimit mund të ndihmojë në vendosjen e orës biologjike tuaj për të ndjerë gjumë në të njëjtën kohë çdo ditë. Qëndroni të qëndrueshëm: Një periudhë “kohe për të qetësuar” është një hap tjetër për të siguruar që jeni duke marrë një natë të mirë me cilësi të gjumit. Provoni një meditim relaksues, një banjë të ngrohtë ose dush, lexim ose dëgjim muzike qetësuese.
Vendosni hapësirën tuaj të gjumit: Dhoma e gjumit duhet të jetë një vend i freskët, i errët, i qetë dhe i rehatshëm për të siguruar përvojën më të mirë të mundshme të gjumit. Hije të errëta dhe tapa veshësh mund të ndihmojnë në arritjen e kësaj.

Evitoni alkoolin, ushqimin, kafeinën dhe elektronikat para gjumit: Të ngrënët para gjumit është e njohur për të shkaktuar acid refluks, dhe pijet me kafeinë (duke përfshirë sodën, kafet, çajin dhe çokollatën) mund t’ju mbajnë zgjuar në natë. Dhe edhe pse mund të jeni të tërhequr të përfundoni natën me një gotë verë, alkooli mund të ndikojë në gjumin tuaj. Ju duhet gjithashtu të shmangni përdorimin e elektronikave para gjumit dhe madje t’i lini ato jashtë dhomës së gjumit.

Stërvituni rregullisht: Disa studime kanë lidhur stërvitjen e rregullt aerobike dhe gjumin e më të mirë me cilësi për individët me insomni. /Telegrafi/