Neurologu zbulon zakonin që shmang për të mbrojtur trurin

Aktiviteti fizik i përditshëm dhe një stil jetese i shëndetshëm po bëhen më të rëndësishme se kurrë më parë—dhe me arsye të forta. Në fund të fundit, mbajtja e trupit të fortë dhe të shëndetshëm është thelbësore për të qëndruar aktiv, i pavarur dhe për të jetuar jetën në maksimum për sa më shumë vite të jetë e mundur.

Ka shumë studime që flasin për rëndësinë e ushtrimeve të forcës dhe rindërtimit të muskujve, pasi me kalimin e moshës humbasim natyrshëm masë muskulore. Ndërsa shumë njerëz planifikojnë me kujdes stërvitjet, ecin çdo ditë dhe kujdesen për dietën, shumë më pak i kushtojnë vëmendje shëndetit të trurit.

Truri është “qendra kontrolluese” e gjithë trupit. Ai ndikon në lëvizjet, vendimet, kujtesën dhe funksionet mendore, prandaj meriton kujdes të veçantë. Lajmi i mirë është se shëndeti i trurit mund të përmirësohet me zakone të thjeshta, pa ndryshime të mëdha në jetesë. Ekspertët rekomandojnë gjëra si: gjumi i mjaftueshëm, ulja e stresit dhe qëndrimi social.

Për ta kuptuar më mirë këtë, neurologu Dr. Rab Nawaz Khan, me mbi 10 vite përvojë, tregon një zakon që ai vetë e shmang për të mbajtur trurin në formë të mirë.

Zakoni që neurologu e shmang për shëndetin e trurit

Sipas Dr. Khan, gjumi është shumë i rëndësishëm dhe duhet të jetë prioritet. Megjithatë, shumë njerëz kanë një zakon të keq: qëndrimin zgjuar vonë me telefon ose laptop në shtrat.

“Unë e shmang me çdo kusht qëndrimin zgjuar vonë me telefon ose laptop në shtrat,” thotë Dr. Khan. “Kjo duket si kohë e lirë e padëmshme, por shpesh çon në mungesë kronike të gjumit. Gjatë gjumit, truri stabilizon kujtesën, ul stresin dhe pastron mbetjet. Kur e shkurtoni gjumin, trupi funksionon, por dëmet grumbullohen me kalimin e kohës.”

Çfarë ndodh kur nuk flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit ose gjumi i ndërprerë e mban trurin në gjendje “alarm”, duke prishur fazat e rëndësishme të gjumit të thellë dhe REM. Këto faza lidhen me kujtesën, mësimin, imunitetin dhe pastrimin e trurit nga mbetjet metabolike.

“Me kalimin e kohës, mungesa kronike e gjumit mund të sjellë probleme me përqendrimin, ngadalësim të mendimit, ndryshime të humorit dhe rrezik më të lartë për sëmundje të enëve të gjakut,” shpjegon Dr. Khan. “Kjo nuk do të thotë se një natë pa gjumë shkakton probleme serioze, por një model i gjatë i gjumit të dobët rrit rrezikun, sidomos në kombinim me tension të lartë, diabet ose apnea të gjumit.”

Këshillat e neurologut për gjumë më të mirë

Dr. Khan thekson disa zakone të thjeshta që ndihmojnë gjumin:

Mbajtja e një ore të rregullt zgjimi;

Rutinë e qetë para gjumit pa ekrane dhe me dritë të ulët;

Aktivitet fizik i rregullt gjatë ditës;

Kujdes ndaj gërhitjes dhe përgjumjes gjatë ditës.

Ai këshillon gjithashtu që telefoni të mos mbahet në shtrat dhe të vendoset një kufi pa ekrane 45–60 minuta para gjumit. Në vend të tij, mund të përdoren aktivitete të qeta si leximi, dushi i ngrohtë ose shtrirje e lehtë.

Në fund, gjumi nuk është luks, por nevojë thelbësore për shëndetin e trurit dhe jetën e gjatë e të shëndetshme.