Njeriut i nevojitet vetëm një sasi e vogël zinku, i cili mund të merret natyrshëm përmes ushqimit, por mungesa e këtij minerali mund, për shembull, të shkaktojë edhe probleme kognitive
Sipas National Institutes of Health (NIH), zinku është mineral thelbësor që merr pjesë në më shumë se 300 reaksione enzimatike në trup dhe luan një rol vendimtar në imunitet, shërimin e plagëve dhe funksionimin e trurit.
Zinku është thelbësor për shumë procese që ndodhin në organizëm. Kur trupi shfaq mungesë të zinkut për shkak të ushqyerjes së pamjaftueshme ose nevojave të rritura, është e nevojshme të përdoren suplemente të zinkut.
ScienceDirect raporton se mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë vështirësi në shërimin e plagëve, humbje të nuhatjes dhe shijes, si dhe probleme kognitive te personat e moshuar, transmeton Telegrafi.
Për çfarë shërben zinku?
Zinku merr pjesë në mbi 300 reaksione enzimatike në trup dhe ndikon në shumë sisteme biologjike (Metallomics Research Journal, 2023). Funksionet e tij kryesore përfshijnë:
• Ndihmon në formimin dhe aktivizimin e qelizave të bardha të gjakut, që mbrojnë organizmin nga infeksionet.
• Mund të shkurtojë kohëzgjatjen e ftohjes nëse merret në fazën e parë të infeksionit, shkruan Healthline, duke iu referuar analizave klinike të publikuara në Journal of Family Practice.
• Përshpejton shërimin e plagëve dhe ndihmon rigjenerimin e lëkurës, raporton Banner Health.
• Përdoret kundër akneve dhe seborresë, si pjesë e shumë preparateve dermatologjike.
• Është i rëndësishëm për prodhimin e testosteronit dhe cilësinë e spermës te meshkujt, raporton WebMD.
• Ndihmon në rregullimin hormonal te gratë dhe ruajtjen e funksionit të sistemit riprodhues.
• Është thelbësor për rritjen normale të fëmijëve dhe adoleshentëve (wicworks.fns.usda.gov).
• Merr pjesë në sintezën e neurotransmetuesve dhe funksionin e trurit, thekson Zinc.org.
Kur është më mirë të merret zinku?
Koha më e mirë për marrjen e zinkut është në mëngjes ose gjatë një vakti, për të shmangur nauzen që mund të ndodhë me stomak bosh.
Nëse përdoren disa minerale (p.sh. zink + hekur + magnez), ato duhet të merren në momente të ndara sepse, siç raporton Oregon State University Linus Pauling Institute, këto minerale “konkurrojnë për përthithje në zorrë”.
Doza e rekomanduar ditore për meshkujt është 8–11 mg, ndërsa për gratë 6–8 mg.
Sipas NIH Office of Dietary Supplements, suplementet e zakonshme përmbajnë 15–30 mg zink në ditë, por nuk duhet tejkaluar 40 mg/ditë për periudha të gjata, sepse mund të pengohet përthithja e bakrit dhe hekurit, duke shkaktuar anemi ose dobësim të imunitetit.
Zinku është veçanërisht i dobishëm:
• në raste me imunitet të dobët (ftohje, infeksione të shpeshta);
• te aknet ose plagët që shërohen ngadalë;
• te vegjetarianët/veganët, pasi dieta bimore përmban më pak zink;
• te meshkujt me nivele të ulëta testosteroni;
• gjatë stresit të zgjatur, shtatzënisë ose gjidhënies.
Zinku forcon trupin dhe trurin, por mos e pini bashkë me këto 3 suplemente
Njeriut i nevojitet vetëm një sasi e vogël zinku, i cili mund të merret natyrshëm përmes ushqimit, por mungesa e këtij minerali mund, për shembull, të shkaktojë edhe probleme kognitive
Sipas National Institutes of Health (NIH), zinku është mineral thelbësor që merr pjesë në më shumë se 300 reaksione enzimatike në trup dhe luan një rol vendimtar në imunitet, shërimin e plagëve dhe funksionimin e trurit.
Zinku është thelbësor për shumë procese që ndodhin në organizëm. Kur trupi shfaq mungesë të zinkut për shkak të ushqyerjes së pamjaftueshme ose nevojave të rritura, është e nevojshme të përdoren suplemente të zinkut.
ScienceDirect raporton se mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë vështirësi në shërimin e plagëve, humbje të nuhatjes dhe shijes, si dhe probleme kognitive te personat e moshuar, transmeton Telegrafi.
Për çfarë shërben zinku?
Zinku merr pjesë në mbi 300 reaksione enzimatike në trup dhe ndikon në shumë sisteme biologjike (Metallomics Research Journal, 2023). Funksionet e tij kryesore përfshijnë:
• Ndihmon në formimin dhe aktivizimin e qelizave të bardha të gjakut, që mbrojnë organizmin nga infeksionet.
• Mund të shkurtojë kohëzgjatjen e ftohjes nëse merret në fazën e parë të infeksionit, shkruan Healthline, duke iu referuar analizave klinike të publikuara në Journal of Family Practice.
• Përshpejton shërimin e plagëve dhe ndihmon rigjenerimin e lëkurës, raporton Banner Health.
• Përdoret kundër akneve dhe seborresë, si pjesë e shumë preparateve dermatologjike.
• Është i rëndësishëm për prodhimin e testosteronit dhe cilësinë e spermës te meshkujt, raporton WebMD.
• Ndihmon në rregullimin hormonal te gratë dhe ruajtjen e funksionit të sistemit riprodhues.
• Është thelbësor për rritjen normale të fëmijëve dhe adoleshentëve (wicworks.fns.usda.gov).
• Merr pjesë në sintezën e neurotransmetuesve dhe funksionin e trurit, thekson Zinc.org.
Kur është më mirë të merret zinku?
Koha më e mirë për marrjen e zinkut është në mëngjes ose gjatë një vakti, për të shmangur nauzen që mund të ndodhë me stomak bosh.
Nëse përdoren disa minerale (p.sh. zink + hekur + magnez), ato duhet të merren në momente të ndara sepse, siç raporton Oregon State University Linus Pauling Institute, këto minerale “konkurrojnë për përthithje në zorrë”.
Doza e rekomanduar ditore për meshkujt është 8–11 mg, ndërsa për gratë 6–8 mg. Sipas NIH Office of Dietary Supplements, suplementet e zakonshme përmbajnë 15–30 mg zink në ditë, por nuk duhet tejkaluar 40 mg/ditë për periudha të gjata, sepse mund të pengohet përthithja e bakrit dhe hekurit, duke shkaktuar anemi ose dobësim të imunitetit.
Zinku është veçanërisht i dobishëm:
• te aknet ose plagët që shërohen ngadalë;
• te vegjetarianët/veganët, pasi dieta bimore përmban më pak zink;
• te meshkujt me nivele të ulëta testosteroni;
• gjatë stresit të zgjatur, shtatzënisë ose gjidhënies.
Zinku dhe suplementet që nuk duhen përzier
Zinku mund të merret në mënyrë natyrale nga ushqime si: mish i kuq, mish shpendësh, ostrige, haringë, drithëra integrale, fasule dhe arra. Megjithatë, disa ushqime dhe suplemente mund të pengojnë përthithjen e tij.
Sipas revistës Nature Made Health, ushqimet që përmbajnë shumë fibra, krunde ose fosfor (si qumështi dhe pula) mund të formojnë përbërje që zvogëlojnë përthithjen e zinkut. Prandaj, rekomandohet që këto ushqime të konsumohen të paktën 2 orë pas marrjes së suplementit.
Studime të publikuara në PubMed theksojnë se hekuri ul përthithjen e zinkut nëse merren njëkohësisht, për shkak të “konkurrencës për transportuesit intestinalë të mineraleve”. Po ashtu, ODS dhe LPI (Oregon State University) raportojnë se marrja e tepërt e zinkut mund të pengojë përthithjen e bakrit, duke çuar në mungesë të tij dhe në pasoja neurologjike.
Fosfori (në formën e fosfatit) gjithashtu mund të ndikojë në përthithjen e zinkut, shkruan revista MDPI, duke theksuar nevojën për interval kohor midis këtyre suplementeve.
Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që zinku të mos merret njëkohësisht me suplemente të bakrit, hekurit apo fosforit, por me një interval prej të paktën 2 orësh, në mënyrë që trupi të përthithë optimalisht secilin mineral. Zinku mund të merret në mënyrë natyrale nga ushqime si: mish i kuq, mish shpendësh, ostrige, haringë, drithëra integrale, fasule dhe arra. Megjithatë, disa ushqime dhe suplemente mund të pengojnë përthithjen e tij.
Sipas revistës Nature Made Health, ushqimet që përmbajnë shumë fibra, krunde ose fosfor (si qumështi dhe pula) mund të formojnë përbërje që zvogëlojnë përthithjen e zinkut. Prandaj, rekomandohet që këto ushqime të konsumohen të paktën 2 orë pas marrjes së suplementit.
Studime të publikuara në PubMed theksojnë se hekuri ul përthithjen e zinkut nëse merren njëkohësisht, për shkak të “konkurrencës për transportuesit intestinalë të mineraleve”. Po ashtu, ODS dhe LPI (Oregon State University) raportojnë se marrja e tepërt e zinkut mund të pengojë përthithjen e bakrit, duke çuar në mungesë të tij dhe në pasoja neurologjike.
Fosfori (në formën e fosfatit) gjithashtu mund të ndikojë në përthithjen e zinkut, shkruan revista MDPI, duke theksuar nevojën për interval kohor midis këtyre suplementeve.
Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që zinku të mos merret njëkohësisht me suplemente të bakrit, hekurit apo fosforit, por me një interval prej të paktën 2 orësh, në mënyrë që trupi të përthithë optimalisht secilin mineral. /Telegrafi/
