A mendoni se nuk keni kohë të bëni ushtrime fizike? Mendoni prapë!
Nëse veç keni kohë për t’ia hedhur një sy ngjarjeve të reja në Facebook, patjetër që keni kohë edhe ta bëni këtë rutinë të thjeshtë ushtrimore. Krejt çfarë ju duhet për këtë rutinë është një karrige, një muri dhe pesha juaj e trupit, transmeton Telegrafi.
Me vetëm këto tri gjëra do të digjni një sasi të pabesueshme të kalorive për brenda shtatë minutave.
Meritat për këtë rutinë të përsosur ushtrime i shkojnë hulumtuesve të Universitetit McMaster në qytetin kanadez të Hamiltonit.
Ata kanë zbuluar se vetëm shtatë minuta të aktivitetit tejet intensiv fizik mund të prodhoni ndryshime molekulare në trup.
Secilin ushtrim të mëposhtëm duhet ta bëni për 30 sekonda dhe të pushoni 10 sekonda pas së cilit.
Është e rëndësishme që ushtrimet t’i bëni sipas renditjes së mëposhtme.
Jumping Jacks
Ulja në muri
Pompa
Abdominal crunches
Step Ups
Squat
Dips për triceps
Plank
Vrapim në vend
Lung
Pompa + rotacion
Plank anësor (dy anët nga 15 sekonda)
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Ciao Berto
Nga Cinestar
Nga LB GROUP
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
E lini hapur derën e furrës pas pjekjes? Ky zakon mund të jetë shumë i rrezikshëm
Çdo muaj ka lulet e veta, kurse ato të muajit shkurt janë më të bukurat
Si të pastroni pjesët e paarritshme të ngrohjes në vetëm pak minuta
Ja çfarë ka ndodhur me ty, nëse përdor shumë Facebook dhe rrjete të tjera sociale
Pasanikët i zgjedhin miqtë e tyre më ndryshe se tjerët
Mobilimi i shtëpisë: Pesë rregulla që duhet të filloni t’i thyeni
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
KQZ numëron mbi 73 për qind të votave - LVV shkëputet dukshëm nga partitë e tjera
Abdixhiku prezanton rezultatet preliminare të LDK-së: Kemi pasur më shumë pritshmëri
Kurti: Jemi të parët, do ta formojmë qeverinë e re
DnV del me rezultatet e saja preliminare – kjo është renditja e partive politike
Dështimi i softuerit të KQZ-së, Osmani: Çdo votë të numërohet saktë
DnV: Partia e Rashiqit ia merr një ulëse Listës Serbe