Nëse ke në plan (sigurisht që po!) t’i tonifikosh të pasmet, përgatitu të njihesh me një nga ushtrimet më efektive, për të mos thënë më efektivin e mundshëm: Deadlift- in rumun!
Pikë së pari ndiqni këto dy video për të kuptuar si realizohet ushtrimi në fjalë.
Ndërkohë mund të shikoni në google video të tjera të Romanian deadlift.
Kini parasysh dy gjëra:
– Mos i përkulni gjunjët
– Mos e lakoni shpinën, mbajeni drejt
Fillimisht niseni me një peshë të lehtë, që më së shumti do t’ju ndihmojë të ruani ekuilibirin dhe në ditët në vazhdim rriteni gradualisht.
Ushtrimi bëhet me 3 sete, ku në ditët e para mund të ekzekutoni 8 ulje – ngritje për set dhe më pas 10 apo 12.
Romanian Deadlift ndihmon në rimodelimin e të pasmeve si dhe çlirimin e presionit të akumuluar në vithe.
Specialistët shprehen se është një ndër ushtrimet më rezultatdhënës të fitnessit!
Promo
Reklamo këtu
Nga Cinestar
Nga LB GROUP
Nga Pro Transport
Nga IP Petrol
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
E lini hapur derën e furrës pas pjekjes? Ky zakon mund të jetë shumë i rrezikshëm
Çdo muaj ka lulet e veta, kurse ato të muajit shkurt janë më të bukurat
Si të pastroni pjesët e paarritshme të ngrohjes në vetëm pak minuta
Ja çfarë ka ndodhur me ty, nëse përdor shumë Facebook dhe rrjete të tjera sociale
Pasanikët i zgjedhin miqtë e tyre më ndryshe se tjerët
Mobilimi i shtëpisë: Pesë rregulla që duhet të filloni t’i thyeni
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
KQZ numëron mbi 73 për qind të votave - LVV shkëputet dukshëm nga partitë e tjera
Abdixhiku prezanton rezultatet preliminare të LDK-së: Kemi pasur më shumë pritshmëri
Kurti: Jemi të parët, do ta formojmë qeverinë e re
DnV del me rezultatet e saja preliminare – kjo është renditja e partive politike
Dështimi i softuerit të KQZ-së, Osmani: Çdo votë të numërohet saktë
DnV: Partia e Rashiqit ia merr një ulëse Listës Serbe