Ushtrimi pranë murit për tëhollimin e anëve të brendshme dhe të jashtme të kofshëve
Është e vështirë të gjendet ushtrimi i qëlluar për këmbë i cili mund të bëhet në shtëpi, por me të cilin vërtet mund të formësohen kofshët
Prandaj, do t’ju sjellim ushtrimin i cili do të bëhet vetëm pranë murit, por me të më lehtë do t’i ushtrosh muskujt e pjesës së sipërme të këmbës.
Mbase nuk ke ditur që pjesa e brendshme dhe ajo e jashtme e kofshëve ka madje 10 muskuj.
Kjo pozitë dhe këto lëvizje me këmbë do të të mundësojnë që të ushtrosh muskulin katërkokash të kofshës dhe muskujt e ashtuquajtur “të rrobaqepësit” dhe muskujt gjysmë kordhe, gjysmëciporë dhe muskujt dykokash, transmeton Telegrafi.
Është shumë e thjeshtë dhe e efektshme sepse me ushtrime të përditshme disa minuta për një periudhë të shkurtër mund të forcosh këmbët.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Petrol Company
Nga Kosmonte Foods
Nga Auto Mita
Nga Camelot Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës
Largoni gëlqeren në çajnik me këto produkte natyrale
Femra gjatë ovulacionit gjithmonë kërkon një “macho” tip
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Luani
Sekreti presidencial: Përse Donald Trump kurrë nuk bart unazë?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Rizarta akuzon produksionin në transmetim direkt se kanë publikuar bisedën e saj pa autorizim: Mendoja se po flisja me psikologen, nuk e dija që do jepej ky klip
Zëvendëspresidenti amerikan i përgjigjet kritikave të ashpra të kushëririt që luftoi në krah të ukrainasve
Në Pejë do të ndërtohet fabrika e parë për prodhimin e municioneve, me mbështetje amerikane
Tifozët nuk mund ta besojnë atë që ndodhi menjëherë pas super golit që shënoi Lamine Yamal për Barcelonën
Si e sheh botën zëvendëspresidenti amerikan - dhe pse kjo ka rëndësi
I dyshuari për vrasjen e vëllezërve Bytyqi, në mesin e personave nga ish-njësiti famëkeq, në mbrojtje të Vuçiqit nga studentët