Ushtrimi pranë murit për tëhollimin e anëve të brendshme dhe të jashtme të kofshëve
Është e vështirë të gjendet ushtrimi i qëlluar për këmbë i cili mund të bëhet në shtëpi, por me të cilin vërtet mund të formësohen kofshët
Prandaj, do t’ju sjellim ushtrimin i cili do të bëhet vetëm pranë murit, por me të më lehtë do t’i ushtrosh muskujt e pjesës së sipërme të këmbës.
Mbase nuk ke ditur që pjesa e brendshme dhe ajo e jashtme e kofshëve ka madje 10 muskuj.
Kjo pozitë dhe këto lëvizje me këmbë do të të mundësojnë që të ushtrosh muskulin katërkokash të kofshës dhe muskujt e ashtuquajtur “të rrobaqepësit” dhe muskujt gjysmë kordhe, gjysmëciporë dhe muskujt dykokash, transmeton Telegrafi.
Është shumë e thjeshtë dhe e efektshme sepse me ushtrime të përditshme disa minuta për një periudhë të shkurtër mund të forcosh këmbët.
/Telegrafi/
Nga Dent Fix
Nga Nea Body Center
Nga Vetura Scout
Nga Fivestar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse duhet të hapni dritaret dy herë në ditë edhe gjatë muajve të ftohtë?
Po i lani xhinset gabimisht, CEO i brendit Levi’s ndau metodën e çuditshme për t’i mbajtur të pastra
Pse ka pasqyra në ashensorë? Arsyeja do t'ju habisë
Qe përse është shumë më mirë të bëni seks në mëngjes sesa në mbrëmje vonë
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Laert Haxhiu dënohet me burgim të përjetshëm
Drenusha zbulon testin e ADN-së që e ka bërë në SHBA, habit me rezultatet
Arne Slot befason të gjithë me përforcimin e fundit te LIverpooli
Vrasja e dyfishtë në Klinë, prokurorja dhe drejtori i Policisë japin detaje
Mike Tyson bëri kërkesë të pazakontë për rregulloren në luftën ndaj Jake Paul
Gjigantët brazilian kanë konfirmuar interesimin për Sergio Ramos – ndërsa raportimet për Real Madridin vazhdojnë