Misioni për të humbur peshë nuk është i lehtë. Nëse dëshironi të humbni peshë pa pasur nevojë të shkoni në palestër, atëherë është mirë që t’i përfshini edhe ushtrimet aerobike në rutinën tuaj ditore të ushtrimeve, pasi që janë shumë efektive.
Shumë studime kanë treguar që ushtrimet aerobike janë më të mirat për humbjen e kileve të tepërta, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet “rrethore”
Ky është ushtrim i thjesht aerobik që rezulton në ushtrim me intensitet të lartë kur e kombinoni me ushtrime rezistente. Këto ushtrime duhet t’i performoni në formë rrethore, që do të thotë se duhet t’i bëni një pas një. Gjithashtu, duhet të bëni pushim minimal mes pushimeve.
Ushtrimet rrethore kërkojnë që të performoni edhe ushtrime aerobike, por edhe ushtrime jo aerobike. Këtë mund ta bëni edhe duke e krijuar vet rutinën tuaj.
Ja një shembull i ushtrimeve rrethore:
Jumping Jacks – 50
Squats – 20
Kërcime Squats – 20
Alternating lunges – 20 (secila këmbë)
Burpees – 15
Pompa – 25
Alpinizëm në mal – 30
Crunches – 50
Plank – 60
Këtë ushtrim e përsëritni tri herë dhe një rutinë e tillë merr kohë përafërsisht 25 minuta.
Ushtrimet në shkallë
Ushtrimet në shkallë, jo vetëm që ju ndihmojnë ta forconi pjesën e poshtme të trupit, por gjithashtu e forcojnë edhe qëndrueshmërinë kardiovaskulare. Duhet të ecni poshtë dhe lart shkallëve për rreth 15 deri 20 minuta. Këtë mund ta rritni pas një gjysme ore.
Kik Boks
Nga të gjitha ushtrimet aerobike për të humbur peshë në shtëpi, kik boksi është forma më e mirë pasi që i djeg 863 kalori brenda një ore të vetme. Kik boksi djeg dhjamin e të gjithë trupit dhe është një ushtrim i mahnitshëm kardio. /Telegrafi/
Nga Bau Market
Nga GRUDA
Nga STEP Sport Center
Nga Acibadem Sistina Hospital
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Partnerët më besnikë janë të lindur në tre shenja të zodiakut
Pse ka pasqyra në ashensorë? Arsyeja do t'ju habisë
Sekretet që nuk duhet t’i mbani të fshehta nga partneri
Syri që shikon gjithë kryeqytetin: Urë dhe ndërtesë në një vend
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Nëse ndeshja me Rumaninë nuk sjell tri pikë: Rivalët e mundshëm të Kosovës për play-off, mes tyre edhe Shqipëria
Faktet më të çuditshme që mund të mos i dini për Elon Musk
Pas vendimit të Bidenit për ta lejuar Ukrainën t’i përdorë armët amerikane në Rusi, reagon Zelensky
“Më mirë të më shajnë nënën, sesa të këndojnë “Serbi, Serbi”” - Llullaku shpjegon për mediat rumune se pse lojtarët e Kosovës vendosën të largohen
“Do thyejmë të gjitha rekordet”, Ronaldo thotë se mysafiri i tij i radhës në YouTube është më i famshëm se ai
“E dimë si ke shkuar në finale” - përplasje në mes të Edona James dhe Santianës live gjatë emisionit