Trajnim të cilin do ta dashuroni: Gjoks të fuqishëm, të madh dhe të çeliktë me vetëm dy veprime! (Video)
Fjala është për dy ushtrime të thjeshta, të cilat, nëse bëhen sipas orarit të përshtatshëm, mund të japin rezultate të mrekullueshme.
Nëse dëshironi gjoks më masiv, atëherë bëhuni gati për trajnim të dy ushtrimeve të cilat do t’i bëni sipas këtij orari, pa pushim midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: FLUTURIM ME PESHA DORE NË BAZË TË PJERRËT
10 deri 15 përsëritje.
Ushtrimi 2: ME PESHA DORE BENCH-PRESS NË BAZË TË PJERRËT
Sa më shumë përsëritje që mund t’i bëni.
Kur t’i bëni këto dy ushtrime, pushoni 1 minutë.
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri 5 runde.
Duhet të jeni të sigurt që keni zgjedhur peshat të cilat ju sfidojnë dhe ju vështirësojnë t’i bëni 10 deri 15 përsëritje të fluturimit të peshave të dorës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Super Viva
Nga Prishtina Ticket
Nga Edil Project
Nga Wolt Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Kjo është motra sekrete e Melania Trump-it: Nuk ka dalë në publik për 20 vjet dhe ja me çfarë merret
Nëse mbathni këto atlete vrapimi, ka më shumë gjasa të lëndoheni
Një stërvitje që zgjat vetëm shtatë minuta në shtëpi zëvendëson një orë në palestër
Kjo është motra sekrete e Melania Trump-it: Nuk ka dalë në publik për 20 vjet dhe ja me çfarë merret
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Ja pse nuk duhet të përkëdhelni qentë që takoni në rrugë
Sekreti presidencial: Përse Donald Trump kurrë nuk bart unazë?
Ata gjithmonë marrin atë që duan: Shenjat e zodiakut që mund t'ju manipulojnë në sekonda
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Laerti me deklaratë të rëndë për Gjestin: Dikush duhet të çohet ta vrasë
Ramaswamy largohet nga DOGE që do ta drejtojë Musk
Fillon parada në nder të presidentit të ri
Stresi rikthehet në Big Brother VIP Kosova, refuzon t’ia jap dorën Vullnetit
Momenti kur Xum Allushi shan Gjestin në Big Brother VIP Albania 4
Vogel: Trump nuk e ka dialogun në prioritetet e tij, shkëmbimi i territoreve mund të kthehet në tavolinë