Trajnim të cilin do ta dashuroni: Gjoks të fuqishëm, të madh dhe të çeliktë me vetëm dy veprime! (Video)
Fjala është për dy ushtrime të thjeshta, të cilat, nëse bëhen sipas orarit të përshtatshëm, mund të japin rezultate të mrekullueshme.
Nëse dëshironi gjoks më masiv, atëherë bëhuni gati për trajnim të dy ushtrimeve të cilat do t’i bëni sipas këtij orari, pa pushim midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: FLUTURIM ME PESHA DORE NË BAZË TË PJERRËT
10 deri 15 përsëritje.
Ushtrimi 2: ME PESHA DORE BENCH-PRESS NË BAZË TË PJERRËT
Sa më shumë përsëritje që mund t’i bëni.
Kur t’i bëni këto dy ushtrime, pushoni 1 minutë.
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri 5 runde.
Duhet të jeni të sigurt që keni zgjedhur peshat të cilat ju sfidojnë dhe ju vështirësojnë t’i bëni 10 deri 15 përsëritje të fluturimit të peshave të dorës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Tri mënyra se si ankthi ndikon në intimitet
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
Kameliet njihen si “trëndafila dimri”: Kujdesuni për këto gjëra dhe do të lulëzojnë deri në ngricën e parë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje