Trajnim të cilin do ta dashuroni: Gjoks të fuqishëm, të madh dhe të çeliktë me vetëm dy veprime! (Video)
Fjala është për dy ushtrime të thjeshta, të cilat, nëse bëhen sipas orarit të përshtatshëm, mund të japin rezultate të mrekullueshme.
Nëse dëshironi gjoks më masiv, atëherë bëhuni gati për trajnim të dy ushtrimeve të cilat do t’i bëni sipas këtij orari, pa pushim midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: FLUTURIM ME PESHA DORE NË BAZË TË PJERRËT
10 deri 15 përsëritje.
Ushtrimi 2: ME PESHA DORE BENCH-PRESS NË BAZË TË PJERRËT
Sa më shumë përsëritje që mund t’i bëni.
Kur t’i bëni këto dy ushtrime, pushoni 1 minutë.
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri 5 runde.
Duhet të jeni të sigurt që keni zgjedhur peshat të cilat ju sfidojnë dhe ju vështirësojnë t’i bëni 10 deri 15 përsëritje të fluturimit të peshave të dorës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Turkish Steel
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
A jeni një person i lumtur? Ajo që shihni së pari do të zgjidhë dilemën tuaj
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë
Fritezat me ajër të ngrohtë mund të jenë shumë të rrezikshme, nëse i përdorni gabimisht
Tri shenjat e horoskopit që ka më shumë gjasa të jenë dhe të ndihen ‘single’
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Radiatorët nuk ngrohin sa duhet por përsëri keni fatura të larta? Ky është gabimi që po bëni
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Livia eliminohet nga Big Brother VIP Albania
Muhamet Dragusha zbulon klubin që ia ndërtoi shtëpinë
Si përfundoi në fajde furrtari nga Prizreni?
Analistët: LVV-ja synon të “peshkojë” deputetë opozitarë për formimin e qeverisë
Paradoksale: Në Dragash mbi 240 vota për partitë serbe, edhe pse atje nuk ka serbë
Palestinezi që ka qëndruar më së gjati në burg, izraelitët pritet ta lirojnë