Ushtrimet plank janë ndër ushtrimet më të mira për barkun, mirëpo duhet pranuar se janë tejet të mërzitshme.
Padyshim se ky ushtrim do t’ua ndërtojë muskujt e barkut dhe do t’ju jap një pamje seksi, por gjëja e parë që do të bëni gjatë këtyre ushtrimeve është ta humbni durimin, transmeton Telegrafi.
Për këtë gjë B.J. Gaddour kryen edhe detyra tjera gjatë këtyre ushtrimeve. Në video ne mëposhtme ai i demonstron katër mënyra se si të shtoni lëvizje në një plank anësor për ta bërë atë më të vështirë – dhe më pak monoton.
Këto variacione do t’i ushtrojnë njëjtë muskujt e barkut, do ta mbajnë shpinën stabile duke parandaluar dhimbjet e shpinës dhe do e përmirësojnë performancën tuaj në palestër.
Por, këto variacione gjithashtu e shtojnë intensitetin në bark dhe e bëjnë ushtrimin më sfidues për ijët, shpatullat etj.
Zgjidhni dy, tri apo katër nga variacionet dhe ndryshoni mes tyre për një deri në dy minuta në çdo anë, si dhe përsëriteni këtë tri deri në pesë seta. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

Pastroni dyshekët me ndihmën e një kapaku të tenxheres
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
Në cilën moshë duhet të martoheni, në bazë të shenjës suaj të Zodiakut?
Sa paguhen aktoret e filmave pornografikë për çdo akt të ndyrë që e bëjnë?

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës