Shqyeni mëngët, është koha: Duart më të mëdha për shtatë centimetra
Riorientoni vëmendjen nga bicepsi në triceps, kështu ju këshillon trajneri i Men’s Health, Shaun Stafford
Pjesën e pasme të dorës e përbën 60% e muskulaturës së saj të përgjithshme, transmeton Telegrafi.
Shtoni këto ushtrime programit ekzistues për duar në mënyrë që të aktivizoni numrin më të madh të fibrave muskulore. Ejani t’i shqyejmë mëngët!
Tërheqja e litarit në këmbë nga poshtë, 4 seri nga 8 deri 10 përsëritje
“Kjo superseri sulmon nga kënde të ndryshme”, thotë Stafford. Kapeni litarin për pjesën e sipërme të litarit të hekurt dhe qëndroni me fytyrë të kthyer nga ai.
Kapeni litarin, ndërkaq bërrylat mbani pranë trupit, në mënyrë që t’i shtrini tërësisht duart, duke përfunduar me shuplaka nga poshtë.
Pas të gjitha përsëritjeve kaloni në ushtrimin tjetër pa pauzë.
Tërheqja e litarit mbi kokë, 4 seri nga 8 deri 10 përsëritje
Kthehuni nga litari i hekurt, duke kapur litarin pas vetes me bërryla të ngritur lart. Shtrini duart lart, duke shtrënguar tricepset.
“Ky ushtrim përfshin edhe stabilizatorët e supeve, gjë që rrumbullakon ushtrimin, thekson Stafford. Pushoni 90 sekonda, pastaj sërish kaloni në tërheqje nga poshtë”.
Animi i kundërt me shufër EZ, 3 seri nga 12 deri 15 përsëritje
“Disa biceps-anime ndoshta do t’ju ngopin, mirëpo shtimi i animit të kundërt në fund të treningut sulmon fibra të tjera dhe u shton thellësinë duarve tuaja”, shpjegon Stafford.
Kapeni shufrën me shuplaka nga poshtë dhe bërryla afër trupit. Ngrini deri në fund, atëherë lëshoni. Pushoni nga një minutë midis serive.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Turkish Steel
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Tri shenjat e horoskopit që ka më shumë gjasa të jenë dhe të ndihen ‘single’
Fritezat me ajër të ngrohtë mund të jenë shumë të rrezikshme, nëse i përdorni gabimisht
A jeni një person i lumtur? Ajo që shihni së pari do të zgjidhë dilemën tuaj
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Cilësitë që i bëjnë gratë e shenjës së Demit thjesht të paharrueshme
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Livia eliminohet nga Big Brother VIP Albania
Muhamet Dragusha zbulon klubin që ia ndërtoi shtëpinë
Si përfundoi në fajde furrtari nga Prizreni?
Analistët: LVV-ja synon të “peshkojë” deputetë opozitarë për formimin e qeverisë
Paradoksale: Në Dragash mbi 240 vota për partitë serbe, edhe pse atje nuk ka serbë
Palestinezi që ka qëndruar më së gjati në burg, izraelitët pritet ta lirojnë