Pesë mënyra se si të humbisni peshën shpejt dhe shëndetshëm

Nëse jeni duke kërkuar mënyrën e duhur për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm ose thjesht të paktën për verë, djegia e yndyrës së tepërt mund të jetë mjaft sfiduese.

Përveç dietës dhe stërvitjes, shumë faktorë të tjerë mund të ndikojnë në humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit, transmeton Telegrafi.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra të thjeshta që mund t’i përdorni për ta rritur djegien e dhjamit, më shpejt dhe më lehtë.

Shtoni shujtës tuaj më shumë ushqime me proteina

Përfshirja e ushqimeve më të pasura me proteina në dietën tuaj është një mënyrë efektive për të reduktuar oreksin tuaj dhe për të djegur më shumë yndyrë.

Në fakt, studime të shumta kanë zbuluar se konsumimi i proteinave me cilësi të lartë është e lidhur me rrezik më të ulët të yndyrës bark.

Gjithashtu një studim tjetër tregon se një dietë me proteina të larta mund të ndihmojë në ruajtjen e masës së muskujve dhe metabolizmit gjatë humbjes së peshës.

Konsumi më i madh i proteinave mund të rrisë ndjenjat e plotësisë apo mbushjes së stomakut tuaj, të zvogëlojë oreksin dhe të zvogëlojë marrjen e kalorive për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Disa shembuj të ushqimeve që përfshijnë shumë proteina janë mishi, ushqimi i detit, vezët, bishtajoret dhe produktet e qumështit.

Flini më shumë

Një studim me 68,183 gra tregon se ato që flinin pesë ose më pak orë në natë për një periudhë prej 16 vjetësh, kishin më shumë gjasa të fitonin peshë sesa ato që flinin më shumë se shtatë orë në natë.

Hulumtimet e tjera tregojnë se mungesa e gjumit mund të kontribuojë në ndryshimet në hormonet e urisë, në rritjen e oreksit dhe në një rrezik më të lartë të obezitetit.

Edhe pse të gjithë kanë nevojë për një gjumë të ndryshëm, shumica e studimeve kanë gjetur se marrja e të paktën shtatë orëve të gjumit për natë është e lidhur me përfitimet më të mëdha kur është fjala për peshën e trupit.

Flini me një orar të rregullt të gjumit, kufizoni marrjen e kafeinës dhe minimizoni përdorimin tuaj të pajisjeve elektronike para se të flini.

Gjumi i mjaftueshëm mund të shoqërohet me oreks dhe urinë të zvogëluar, si dhe me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës.

Pini pije të shëndetshme si uji dhe çaji i gjelbër

Konsumimi i pijeve me kalori të shëndetshme është një nga mënyrat më të lehta për të rritur djegien e yndyrës.

Për shembull, pije me sheqer të ëmbël si sheqeri sode dhe lëngu janë të mbushura me kalori dhe ofrojnë pak vlera ushqyese.

Studimet kanë zbuluar se konsumimi i të dyja pijeve që përmbajnë sheqer dhe alkoolit është i lidhur me një rrezik më të lartë të yndyrës së barkut.

Në vend të kësaj, zgjidhni pije pa kalori si uji ose çaji jeshil .

Çaji i gjelbër është një opsion i madh. Ai përmban kafeinë dhe është i pasur me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në rritjen e djegies së yndyrës dhe përmirësimin e metabolizmit.

Konsumoni kafe

Kafeina që përmban kafeja vepron si një stimulues i sistemit nervor qendror, rrit metabolizmin dhe nxit ndarjen e acideve yndyrore.

Një studim tregon se futja më e lartë e kafeinës ishte e lidhur me një shkallë më të lartë të suksesit me humbjen e peshës në mesin e 2,623 njerëzve.

Kafeja përmban kafeinë, e cila mund të rrisë ndarjen e yndyrës dhe të rritë metabolizmin. Studimet tregojnë se marrja më e lartë e kafeinës mund të shoqërohet me humbje më të madhe të peshës.

Provoni edhe agjërimin

Agjërimi i vazhdueshëm është një model ushqimi që përfshin ciklin midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.

Hulumtimet tregojnë se agjërimi i përhershëm mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës dhe humbjes së yndyrës .

Efektet e agjërimit të përhershëm, duke përfshirë agjërimin alternativ të ditës një metodë që përfshin alternimin midis ditëve të agjërimit dhe të ngrënit normalisht.

Ata zbuluan se agjërimi në ditë alternative gjatë një periudhe prej 3-12 javësh zvogëloi peshën e trupit deri në 7 për qind dhe zvogëloi yndyrën e trupit deri në 5.5 kilogramë.

Një tjetër studim tregoi se të konsumohet ushqim vetëm gjatë tetë orëve çdo ditë ndihmon në zvogëlimin e masës së yndyrave dhe ruajtjen e masës së muskujve.

Gjeni një variant që përshtatet me orarin tuaj dhe mënyrën e jetesës dhe mos kini frikë të eksperimentoni për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju. /Telegrafi/