Nëse i doni krahët si të Hulk-ut, supersetet nuk janë për ju

Kohë më parë një hulumtim i bërë në kuadër të sportit dhe ushtrimeve ka përcaktuar që kjo formë e stërvitjes vërtet posedon një potencial për përmirësimin e forcës

Megjithatë, ky aktivitet nuk është më i mirë se ngritja tradicionale e peshave kur bëhet fjalë për rritjen e masës së muskujve…

Në studim, hulumtuesit kanë konstatuar që pas tetë javësh stërvitjeje, atletëve të cilët ishin ekskluzivisht në regjimin e benchit dhe superseteve të bicepsit, krahët iu bënë më të mëdhenj në krahasim me grupin që bënte vetëm ngritje klasike, gjë që deri tani ishte një bindje e rrënjosur në qarqet e bodybildingut, transmeton Telegrafi.

Nga ana tjetër, supertestet përmirësuan mundësinë e tyre që të ruajnë ngritjet e tyre dhe të bëjnë më shumë përsëritje.

Gjëja kryesore në këtë rast është ajo që, me rastin e bërjes së supertesteve ne mund të fitojmë një vëllim dyfish më të madh në kuadër të tyre, por edhe dyfish më të shkurtër në afatin kohor.

Prandaj, nëse po përpiqeni të përfitoni sa më shumë nga pushimi i drekës gjatë ditës së punës ose të bëni një stërvitje të shpejtë pas punës, supersetet duhet të bëhen aleatët tuaj kryesorë.

Nëse jeni duke kërkuar për disa supersete të vërteta për përfitime personale, atëherë jeni të lirë të merrni në konsideratë disa që ne paraqesim më poshtë dhe t’i futni ato në rutinën tuaj:

Përkuljet + pompat

Shtypja e këmbës + lakimi i këmbës

Shtypja e benchit + shtysë e kundërt

Përkulja e bicepsit + rënie.

/Telegrafi/