Ushtrimi i ngritjes “glute-ham” mund të jetë mënyra më e mirë që të shmanget lëndimi i pulpës së pasme të kërdhokullës.
Shkencëtarët norvegjezë kanë zbuluar që kur ky ushtrim ekzekutohet drejt, zvogëlohet mundësia e lëndimit të pulpës së pasme për 65%, transmeton Telegrafi.
Rregullimi
Uluni galiç në dysheme me trungun dhe trupin e rrafshuar nga koka deri te gjunjët. Partneri le t’jua përforcojë nëngjunjët dhe nyjat që të mos ju ngrihen nga dyshemeja.
Lëvizja
Lakoni vetëm gjunjët, duke lëshuar trupin derisa të prekë dyshemenë. (Kontraktoni muskujt e pulpës së pasme të kërdhokullës në mënyrë që të pengoni rënien).
Kthimi
Me duar ngrihuni nga dyshemeje derisa të ngrini trupin në pozicionin fillestar. Bëni 2 seri nga 5 përsëritje një herë në javë.
Pastaj rrisni numrin e serive në 3, me 8 – 12 përsëritje 2 herë në javë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Nga Cinestar
Nga Albed
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Nuk ndalen ofendimet brenda BBVA: 'Komplet familjen atij' – Jozi shan rëndë Gjestin
Kualifikohen 18 skuadra, Man City rrezikon seriozisht eliminimin - situata para ndeshjeve të fundit
Bolton: Me Trumpin mund të ndodh shkëmbimi i territoreve mes Kosovës dhe Serbisë
Maqedonci reagon pas publikimit të letrës së KFOR-it për dërgimin e ushtrisë në veri: S'ka rizotim, por sqarim
Presidenti i SHBA-së, Donald Trump zbulon se është mbështetës i gjigantit të Ligës Premier
Rikthehet gjakmarrja në Dragoç, familja e autorit të vrasjes ka mbetur e ngujuar