Ushtrimi i ngritjes “glute-ham” mund të jetë mënyra më e mirë që të shmanget lëndimi i pulpës së pasme të kërdhokullës.
Shkencëtarët norvegjezë kanë zbuluar që kur ky ushtrim ekzekutohet drejt, zvogëlohet mundësia e lëndimit të pulpës së pasme për 65%, transmeton Telegrafi.
Rregullimi
Uluni galiç në dysheme me trungun dhe trupin e rrafshuar nga koka deri te gjunjët. Partneri le t’jua përforcojë nëngjunjët dhe nyjat që të mos ju ngrihen nga dyshemeja.
Lëvizja
Lakoni vetëm gjunjët, duke lëshuar trupin derisa të prekë dyshemenë. (Kontraktoni muskujt e pulpës së pasme të kërdhokullës në mënyrë që të pengoni rënien).
Kthimi
Me duar ngrihuni nga dyshemeje derisa të ngrini trupin në pozicionin fillestar. Bëni 2 seri nga 5 përsëritje një herë në javë.
Pastaj rrisni numrin e serive në 3, me 8 – 12 përsëritje 2 herë në javë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Elfije Boletini
Nga Fafa Resort
Nga Emona Center
Nga Dukagjini Resort
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat
Egli tregon shpifjet e rënda: Kam dëgjuar që edhe kur dola herën e parë nga Big Brother, kam abortuar
Tha se fitoi një analfabet që çoi në rrënim një vajzë, Egli i përgjigjet Laertit: Nuk jam e shkatërruar, jam e lumtur
Cili është trendi i importit të veturave nga Koreja e Jugut në Kosovë?
Si arriti Dogana e Kosovës ta kapë një orë dore në vlerë 400 mijë euro në Aeroportin e Prishtinës?
Rozana kritikon Gertën për mbështetje ndaj Gjestit, banorja: Kuptova që isha me të kur hëngri shpullën e ju të dy ndenjtët si statuja
"Do ta zëvendësoja Eglin me Gertën", Arbër Hajdari thotë se katërshja që shkoi në finale nuk ishte ajo që ai kishte menduar