Me këtë trening muskujt e vitheve do t’ju rriten deri në maksimum!
Trening për pjesën e poshtme të trupit i cili ndikon në glutueset nga tri kënde
Këtë trening e quajmë ‘shkatërrues i glutuesit’. Jo vetëm që vepron në gluteus maximus – muskulin më të madh të vitheve, por ‘rrënon’ edhe muskujt medius dhe minimus.
Tri lëvizje të cilat mund t’i shikoni në videon e bashkëngjitur, kanë efekt në ije nga tre kënde të ndryshme: vertikale, horizontale dhe anësore, transmeton Telegrafi.
Treningu përbëhet nga variacione të ndryshme të përsëritjeve dhe diapazonit të lëvizjes për të stimuluar të gjitha fijet muskulore.
Qe se si praktikohet: Bëni çdo ushtrim njërin pas tjetrit pa pushim
1. Ngjitje ekscentrike në stol (zbritni 5 sekonda), 5 përsëritje në çdo anë.
2. Ngritja e ijëve në njërën këmbë me supe në ngritje, numër maksimal përsëritjesh në çdo anë.
3. Ecje anësore me shirit elastik rreth kyçeve, 2 minuta.
Ky është 1 raund. Bëni 3 deri në 5 raunde, me një pushim prej 1 deri në 2 minuta midis secilit raund.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Nga GRUDA
Nga STEP Sport Center
Nga Acibadem Sistina Hospital
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Syri që shikon gjithë kryeqytetin: Urë dhe ndërtesë në një vend
Stërvitja në shtëpi, bindshëm më e mirë për formësimin e vitheve: Vetëm 15 minuta në ditë!
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Bricjapit do të pendohej nëse do të ndahej
Pse ka pasqyra në ashensorë? Arsyeja do t'ju habisë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Përdoruesit e Netflix zbulojnë momentin e saktë të kurdisjes së duelit Paul-Tyson
Eksperti i gjuhës së trupit tregon momentin e saktë kur dueli mes Jake Paul dhe Mike Tyson ndryshoi kahje
Benjamin Imeri shkatërroi boksierin serb qysh në raundin e parë – gjyqtari ndërpreu meçin
Gjendet pas një viti xhipi i Komunës së Mitrovicës së Veriut
Ndërsa huliganët serbë po digjnin flamurin shqiptar, Granit Xhaka përplasje me dhjetëra lojtarë në ndeshjen Zvicër-Serbi
Gjyqtari i CAS-it tregon dënimin që e pret Rumaninë pas incidenteve në ndeshjen me Kosovën