Kemi numrin e saktë se sa stërvitje të muskujve duhet t’i bëni për bark të përsosur
Ushtrimet e muskujve të barkut janë më të popullarizuarat, ndërkaq ekzekutimi specifik i stërvitjeve është ai që ky ushtrim, pa marrë parasysh sa shpesh e keni ekzekutuar, kurrë nuk bëhet i lehtë
Pra, mu për këtë dëshirojmë të shmangim ekzekutimin e numrit shumë të madh të ushtrimeve të muskujve të stomakut, prandaj është mirë të dini sa vërtet ushtrime duhet t’i bëni në ditë për të arritur rezultatet e pritura.
Përgjigjja është 30 ushtrime dhe kësaj duhet t’i shtoni edhe ngritjen e këmbëve, ushtrimet plank dhe ushtrimet e tjera për forcimin e abdomenit.
Kujdes edhe me ushqimin, sepse nëse nuk ushqeheni shëndetshëm, asnjë ushtrim nuk do të ketë efekt afatgjatë, transmeton Telegrafi.
Nëse do t’u përmbaheni këtyre rekomandimeve, muskujt e definuar qartë të stomakut do t’i shihni pas disa javësh, mirëpo ne ju këshillojmë që ekzekutimi i ushtrimit të jetë i përditshëm apo së paku të bëhet shprehi e rregullt.
Është mirë të rikujtojmë që me rastin e ushtrimit të muskujve të stomakut është shumë me rëndësi të mbështetni kokën dhe qafën.
Këtë e bëjmë ashtu që i kryqëzojnë gishtat në qafë, me ç’rast mbështesin kokën dhe kështu mbrojmë qafën nga shtrirja. Mirëpo, duart kurrë nuk bën të na shërbejnë për të shtyrë kokën përpara, në mënyrë që të ngremë më lehtë trupin.
Gjithashtu ushtrimet e muskujve të barkut gjithmonë duhet bërë me gjunjë të lakuar dhe pa ngritje të shputave nga dyshemeja.
Shputat mund t’jua mbajë personi tjetër apo mund t’i përforconi ashtu që t’i vini nën divan. /Telegrafi/
Nëse do t’u përmbaheni këtyre rekomandimeve, muskujt e definuar qartë të stomakut do t’i shihni pas disa javësh, mirëpo ne ju këshillojmë që ekzekutimi i ushtrimit të jetë i përditshëm apo së paku të bëhet shprehi e rregullt.
Është mirë të rikujtojmë që me rastin e ushtrimit të muskujve të stomakut është shumë me rëndësi të mbështetni kokën dhe qafën.
Këtë e bëjmë ashtu që i kryqëzojnë gishtat në qafë, me ç’rast mbështesin kokën dhe kështu mbrojmë qafën nga shtrirja. Mirëpo, duart kurrë nuk bën të na shërbejnë për të shtyrë kokën përpara, në mënyrë që të ngremë më lehtë trupin.
Gjithashtu ushtrimet e muskujve të barkut gjithmonë duhet bërë me gjunjë të lakuar dhe pa ngritje të shputave nga dyshemeja.
Shputat mund t’jua mbajë personi tjetër apo mund t’i përforconi ashtu që t’i vini nën divan. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse ka pasqyra në ashensorë? Arsyeja do t'ju habisë
A e dini se për çfarë shërben butoni mbi shpatull tek palltot
10 arsye pse nuk i reziston dot një Akrepi. Megjithatë, kujdes!
Po i lani xhinset gabimisht, CEO i brendit Levi’s ndau metodën e çuditshme për t’i mbajtur të pastra
Pse duhet të hapni dritaret dy herë në ditë edhe gjatë muajve të ftohtë?
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Laert Haxhiu dënohet me burgim të përjetshëm
Drenusha zbulon testin e ADN-së që e ka bërë në SHBA, habit me rezultatet
Arne Slot befason të gjithë me përforcimin e fundit te LIverpooli
Vrasja e dyfishtë në Klinë, prokurorja dhe drejtori i Policisë japin detaje
Mike Tyson bëri kërkesë të pazakontë për rregulloren në luftën ndaj Jake Paul
Gjigantët brazilian kanë konfirmuar interesimin për Sergio Ramos – ndërsa raportimet për Real Madridin vazhdojnë