Me siguri e dini sa e rëndësishme është të mbani kocka të forta, por a fokusoheni mjaftueshëm në to? Gratë mbi 50 vjeç janë në rrezik për osteoporozë (kocka të dobëta dhe të brishta) falë uljes së niveleve të estrogjenit.
Për fat të mirë, nuk duhen ushtrime të forta, rregullime të dietës ose ilaçe të shtrenjta me recetë për t’i mbajtur kockat tuaja në formë.
Provoni këto këshilla për të forcuar kockat në mënyrën më të lehtë:
Provoni një kërcim me peshë
Marrja e përfitimeve për forcimin e kockave të një stërvitjeje është po aq e lehtë sa të kërcesh nga një këmbë në tjetrën për tre minuta në ditë, ndërsa prisni që kazani i çajit të nxehet. Shkencëtarët britanikë thonë se lëvizjet e mbajtjes së peshës si kjo i forcojnë kockat në mënyrë po aq efektive sa ilaçet për osteoporozën.
Më shumë lajme të mira: Ekspertët e Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH) thonë se çdo formë e ushtrimeve të forcës dhe rezistencës është e dobishme për kockat, madje edhe rezistenca e lehtë – prandaj, merrni disa kënaçe supë ose shishe uji për disa ushtrime të lehta të krahut.
Hidhni një grusht magjik perimesh
Mami kishte të drejtë – është e rëndësishme të hani perimet tuaja. Por ju nuk keni nevojë të hani tonelata prej tyre për të mbajtur kockat të forta! Një studim në Journal of Nutrition sugjeron që gjysmë filxhani me spinaq në ditë përmirëson ndjeshëm shëndetin e kockave dhe redukton rrezikun e frakturave.
Magazinat e pasura të vitaminës K e ndihmojnë trupin të përthithë më mirë kalciumin që forcon kockat. Si një bonus shtesë, perimet me gjethe si spinaqi mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Shfaqen pamjet e para të sulmeve me raketa britanike në Rusi
Shpërthen TikTok-u, Sara Kolami ia konfirmon Drilonit pëlqimin për të
Pyetet për rezervat shtetërore, ministrja Hajdari i thotë gazetarit "Mbylle këtë temë", Vishaj: "Kur e mbylli, vendosi unë"
"Vetëm me Kosovën jo" - kapiteni i Rumanisë nuk do më përballje me Dardanët
Franco Foda në skaner për Ligën e Kombeve: Çfarë ndryshoi, sa lojtarë luajtën, kush debutoi dhe ku gaboi te Kosova
Hoxha për debatin Peci - Pacolli: Ministrat paguhen për të dhënë llogari, përmendja e hetimit për vrasje, e papranueshme