Tri mënyra të thjeshta për t’i mbajtur kockat të forta ndërsa plakeni

Hulumtimet e reja sugjerojnë se disa rregullime të lehta të jetesës mund të jenë mënyra më e mirë për të shmangur kockat e brishta dhe osteoporozën ndërsa rritemi.

Të dhënat e reja tregojnë se miliona gra ngurrojnë të marrin ilaçe për osteoporozën për shkak të efekteve anësore të mundshme, duke përfshirë frakturat.

Lajmi i mirë: Nuk keni nevojë për ilaçe! Rregullime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme janë gjithçka që duhet për të përmirësuar shëndetin e kockave.

Në fakt, ka kaq shumë ndryshime në incidencën e frakturave te të rriturit e moshuar nga një vend në tjetrin, kjo sugjeron se humbja e kockave nuk është një pasojë e pashmangshme e plakjes, shton Michael Greger. “Kjo ka bërë që studiuesit të arrijnë në përfundimin se parandalimi i osteoporozës duhet të fokusohet në zakonet e jetesës”.

Hani perime me gjethe

Gjethet e gjelbra të errëta janë të mbushura me vitaminë K që forcon kockat. Në fakt, një studim i fundit tregon se vitamina K ul rrezikun e frakturave deri në 81 për qind.

Numëroni hapat

Të anashkalosh osteoporozën mund të jetë po aq e lehtë sa të bësh disa hapat, sipas një studimi të ri. “Ushtrimi me peshë, si vallëzimi, është jetik sepse nevojitet pak presion për të ndërtuar kockat”, thotë Dr. Laura Kelly.

Merrni fibra të mjaftueshme                              

Shkenca më e fundit tregon se përfshirja e zorrëve në betejën për kocka të forta është po aq e rëndësishme sa marrja e mjaftueshme e lëndëve ushqyese për ndërtimin e kockave si kalciumi dhe vitamina D. Kjo ndodh sepse një mikrobiom i shëndetshëm e ndihmon trupin të përdorë këto lëndë ushqyese. “Fibra e tretshme e misrit është një prebiotik që redukton humbjen e kockave te gratë pas menopauzës”, thotë ekspertja e shkencës së të ushqyerit Connie Weave. /Telegrafi/