Trening për më të përgatiturit: Pesë ushtrime për tërë trupin (Video)
Duke i bërë 100 përsëritje në secilën prej këtyre ushtrimeve klasike, do të shkrini shtresat yndyrore dhe do të përgatisni trupin për përpjekje ekstreme.
Këtë program treningu të thjeshtë por njëkohësisht edhe shumë efikas e kanë përpiluar anëtarë të ekipit australian ‘Men`s Health’, transmeton Telegrafi.
Përparësia e madhe e tij është që mund ta bëni kudo qoftë; në banesë, në park madje edhe në palestra.
E vetmja rekuizitë që do t’ju nevojitet janë banka apo karrigia, në mënyrë që krijoni platformë të ngritur për rënie.
Këto pesë ushtrime kur të kombinohen sulmojnë të gjitha grupet e muskujve të trupit.
Për shkak të numrit të madh të përsëritjeve dhe pushimeve minimale, dukshëm do ta shpejtoni metabolizmin.
Programin bëjeni sipas kësaj radhitjeje: ose 10 përsëritje në 10 runde, ose me 25 përsëritje në 4 runde.
Ushtrimet: Galiç, pompa, galiç split, gjysmë ushtrime barku, rënie tricepsi.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Gjyshet ende dëshirojnë SEKS, e veçanërisht nëse janë BEQARE
Nëse shikon zjarr në ëndërr, është mirë ta marrësh seriozisht
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Janari, muaji më i keq për lidhje dhe martesë
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Sancho mund të largohet nga Chelsea, por jo nga Anglia – atë e do me ngulm rivali i tyre
Një epokë e re në bashkëpunimin ushtarak: Ja se si vendet anëtare të BE-së "po bashkohen për një mbrojtje të avancuar”
Ish-deputetët e LVV-së kritikojnë kryeministrin Kurti për mungesën e fokusit në bashkimin kombëtar
"Kam 90 për qind gjasa që s'do mbijetoj", zbardhet biseda telefonike që Diana realizoi me babanë e saj para se të largohej nga BBVK
Publikohen pamjet tronditëse të momenteve të fundit të Liam Payne sa ishte gjallë - stafi i hotelit kryen lëvizje të çuditshme dhe ka mospërputhje të kohës
Zyrtari i lartë ushtarak britanik: Jemi të gatshëm qysh sonte të luftojmë me Rusinë