Si të bëni ushtrimet e shtyllës kurrizore siç duhet

Shtylla kurrizore luan një rol të madh në trup, sepse na mban të qëndrojmë vertikalisht dhe lidh kokën, gjoksin, legenin, shpatullat, krahët dhe këmbët

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se cilat ushtrime e bëjnë atë edhe më të fortë dhe më të shëndetshme.

Megjithatë, nëse keni ndonjë problem me shtyllën kurrizore, është mirë që të konsultoheni me një ekspert, transmeton Telegrafi.

Qëndrueshmëri

Pozicioni fillestar është në gjunjë, dhe më pas nga ai pozicion gjunjët ngrihen në ajër. Është e nevojshme të tërhiqet barku, pastaj të zbrazet me nxjerrje fryme dhe të shtrydhen të pasmet dhe parakrahët, pra pëllëmbët të vendosen pak poshtë shpatullave. Gjëja kryesore është që i gjithë trupi të jetë një vijë e drejtë.

Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda, më pas përsëriteni ushtrimin pesë herë. Me kalimin e kohës, përpiquni të duroni sa më gjatë.

Qeni-Zogu

Vendosni pëllëmbët dhe gjunjët në tapet dhe tërhiqini, më pas shtrydhni barkun. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e ijëve dhe pëllëmbët janë sa gjerësia e shpatullave. Këmbët janë të tërhequra. Së pari, tërhiqni butësisht njërën këmbë përgjatë tapetit dhe në të njëjtën kohë ngrini krahun e kundërt përpara jush.

Më pas ngrini krahun dhe këmbën në mënyrë që të jenë në nivel me trupin dhe mbajeni për pesë sekonda në të njëjtin pozicion, duke shtyrë krahun përpara dhe këmbën pas sa më shumë që të jetë e mundur, paralelisht me dyshemenë, në mënyrë që të ndiheni sikur po shtriheni. Është e rëndësishme që trupi të jetë i qetë me lëvizje minimale. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën tjetër dhe dorën e kundërt dhe bëjeni për të dyja anët e trupit dhjetë herë.

Macja

Uluni në gjunjë dhe pëllëmbë, në të njëjtën mënyrë si te Qen-Zog. Kur nxirrni frymën, uleni mjekrën drejt gjoksit dhe tërhiqni legenin poshtë vetes, dhe shtrydhni të pasmet, tërhiqeni në stomak dhe shtrini shpinën për të bërë një hark. Pas kësaj, merrni frymë, shikoni lart përpara jush, tërhiqni shpatullat prapa dhe hapni gjoksin përpara.

Përsëritni lëvizjet 10 herë. /Telegrafi/