Shtylla kurrizore luan një rol të madh në trup, sepse na mban të qëndrojmë vertikalisht dhe lidh kokën, gjoksin, legenin, shpatullat, krahët dhe këmbët
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se cilat ushtrime e bëjnë atë edhe më të fortë dhe më të shëndetshme.
Megjithatë, nëse keni ndonjë problem me shtyllën kurrizore, është mirë që të konsultoheni me një ekspert, transmeton Telegrafi.
Qëndrueshmëri
Pozicioni fillestar është në gjunjë, dhe më pas nga ai pozicion gjunjët ngrihen në ajër. Është e nevojshme të tërhiqet barku, pastaj të zbrazet me nxjerrje fryme dhe të shtrydhen të pasmet dhe parakrahët, pra pëllëmbët të vendosen pak poshtë shpatullave. Gjëja kryesore është që i gjithë trupi të jetë një vijë e drejtë.
Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda, më pas përsëriteni ushtrimin pesë herë. Me kalimin e kohës, përpiquni të duroni sa më gjatë.
Qeni-Zogu
Vendosni pëllëmbët dhe gjunjët në tapet dhe tërhiqini, më pas shtrydhni barkun. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e ijëve dhe pëllëmbët janë sa gjerësia e shpatullave. Këmbët janë të tërhequra. Së pari, tërhiqni butësisht njërën këmbë përgjatë tapetit dhe në të njëjtën kohë ngrini krahun e kundërt përpara jush.
Më pas ngrini krahun dhe këmbën në mënyrë që të jenë në nivel me trupin dhe mbajeni për pesë sekonda në të njëjtin pozicion, duke shtyrë krahun përpara dhe këmbën pas sa më shumë që të jetë e mundur, paralelisht me dyshemenë, në mënyrë që të ndiheni sikur po shtriheni. Është e rëndësishme që trupi të jetë i qetë me lëvizje minimale. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën tjetër dhe dorën e kundërt dhe bëjeni për të dyja anët e trupit dhjetë herë.
Macja
Uluni në gjunjë dhe pëllëmbë, në të njëjtën mënyrë si te Qen-Zog. Kur nxirrni frymën, uleni mjekrën drejt gjoksit dhe tërhiqni legenin poshtë vetes, dhe shtrydhni të pasmet, tërhiqeni në stomak dhe shtrini shpinën për të bërë një hark. Pas kësaj, merrni frymë, shikoni lart përpara jush, tërhiqni shpatullat prapa dhe hapni gjoksin përpara.
Përsëritni lëvizjet 10 herë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Nga Juss
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Ekspertët zbulojnë ushqimet që ulin libidon
Ushtrimet kundër spondilozës: Pengoni ngurtësimin e kurrizit dhe dhembjen me ndihmën e disa ushtrimeve ditore
Shkuji është pranuar zyrtarisht si sëmundje! Shkencëtarët kanë dëshmuar që vret
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Haki Abazi thyen heshtjen pas zgjedhjeve: Momenti të ngrihemi mbi vogëlsinë individuale
Transferim rekord në histori të futbolli: Arabia Saudite shkon te Real Madridi me ofertë të re për Viniciusin
Ylli i Udineses mori përsipër penalltinë pa pëlqimin e ekipit – realizoi, por askush nuk festoi me të
Trump tërhiqet nga ideja për ta marrë Gazën: Plani im funksionon, por nuk do ta imponoj
Uka: Maurizio Salustro na kërkoi 500 mijë euro, ose përfundonim 54 vjet dënim burg
Rozana fsheh “Valixhen e Tundimeve” teksa Gjesti shpërndan biletat e fatit