Përkuljet janë ushtrime të shkëlqyeshme për muskujt e shpinës dhe duarve tuaja. Janë të shkëlqyeshme për ndërtimin e shprehjes perfekt V dhe për zhvillimin e forcës
Pasi është fjala për peshën e trupit, ky ushtrim nuk është i rrezikshëm dhe mundeni ta aplikoni për çdo ditë, transmeton Telegrafi.
Mirëpo, për të qenë ky ushtrim maksimalisht efektiv dhe për të ndikuar në zhvillimin dhe forcimin e trupit tuaj, duhet patjetër të bëhet drejt, ndërkaq 90% e meshkujve e bën në mënyrë jo të rregullt këtë ushtrim.
Nëse jeni një ndër ata të cilët vetëm ushtrojnë ashtu që luhaten dhe i hedhin këmbët, duke mos menduar për mënyrën e qëndrimit, kapjes dhe ngritjes, atëherë këtë ushtrim përfundimisht e bëni gabim.
Përkulja në mënyrë të drejtë bëhet në këtë mënyrë: shtangën kapeni në atë mënyrë që pjesa e sipërme e shuplakës suaj t jetë e drejtuar lart. Vini gjerë duart (më gjerë se gjerësia e gjoksit) dhe ngrihuni nga pozita tërësisht e shtrirë.
Shumica gabojnë dhe ngrihen në atë mënyrë që me mjekër prekin shtangën ose mjekrën e qesin sipër saj, pra ky është gabimi më i madh. Duhet patjetër të ngriheni në atë mënyrë që me gjoks të provoni të prekni shtangën.
Pra, gjoksi juaj duhet të drejtohet drejt shtangës, jo mjekra. Në këtë mënyrë maksimalisht do të ngarkoni latisimusin e muskujve të cilët do t’ju mundësojnë që të arrini shprehjen e dëshiruar V.
Gjëja tjetër së cilës duhet patjetër t’i kushtoni kujdes është lëshimi, përkatësisht shpejtësia e lëshimit. Nëse lëshoni dhe ngrini shpejt dhe përpiqeni t’i bëni 20 përkulje, atëherë jeni vetëm mburravec i cili dëshiron të ekspozohet.
Poenta është që maksimalisht të ngarkoni muskujt në mënyrë që ata të forcohen dhe në mënyrë që të rriten dhe këtë do ta bëni duke u lëshuar ngadalë.
Pra, muskujt në një periudhë më të gjatë kohore do të jenë nën ngarkesë të madhe, dhe vetvetiu treningu juaj do të jetë më i rëndë, që do të thotë se pesë përkulje të këtilla sjellin rezultate më të mëdha se 10 përkulje të cilat shumica e bëjnë.
Shikoni video-klipin ku do të shihni se si bëhen përkuljet e përsosura.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Nga Cinestar
Nga Albed
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Pse duhet të vendosni letër tualeti në frigorifer?
Në çfarë temperature duhen larë çarçafët, nuk është 90 e as 60
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Nuk ndalen ofendimet brenda BBVA: 'Komplet familjen atij' – Jozi shan rëndë Gjestin
Kualifikohen 18 skuadra, Man City rrezikon seriozisht eliminimin - situata para ndeshjeve të fundit
Bolton: Me Trumpin mund të ndodh shkëmbimi i territoreve mes Kosovës dhe Serbisë
Maqedonci reagon pas publikimit të letrës së KFOR-it për dërgimin e ushtrisë në veri: S'ka rizotim, por sqarim
Presidenti i SHBA-së, Donald Trump zbulon se është mbështetës i gjigantit të Ligës Premier
Rikthehet gjakmarrja në Dragoç, familja e autorit të vrasjes ka mbetur e ngujuar