Stil Sport / Fitnes Ndërtim i muskujve

Sa është e rëndësishme të ushtrohet qafa? (Video)

Para 7 vitesh

Qafa zvogëlon forcën e goditjes dhe minimalizon tronditjen e mundshme të trurit pas goditjes në kokë.

Muskujt e fuqishëm të qafës janë bazë e mirë për rritje cilësore muskulore të pjesës së sipërme të trupit.

Përvojat kanë treguar që qafa e fortë do të thotë edhe rritje e shpejt muskulore e ekstremiteteve të sipërme, transmeton Telegrafi.

Qafa e fortë ndihmon në rregullimin e qëndrimit jonormal të trupit. Ulja e shpeshtë para kompjuterit ka ndikim të madh në dhembjen e qafës dhe në qëndrim të keq. Prandaj është me rëndësi që kohë pas kohe të bëni ushtrime për qafën në treningun tuaj të rregullt.

Mirëpo, kur flasim për rëndësinë e ushtrimit të kësaj pjese të trupit, në favor të kësaj shkojnë edhe statistikat të cilat kanë zbuluar që çdo lëvizje dhe dislokim i qafës për vetëm 0.5 centimetra ndikon në plakjen e saj për 5 vjet.

Edhe bodybilderët rregullisht ushtrojnë qafën, sepse në këtë mënyrë sigurojnë simetrinë e domosdoshme të trupit.

Proporcionet klasike të trupit simetrik kërkojnë që qafa, fleksorët e nënllërës dhe pulpat kanë të njëjtat vlera.

Parametrat më të mirë të peshës dhe shpeshtësia e ushtrimeve për qafën janë:

PËRSËRITJET

Ekstensorët e qafës bëjnë pjesë në kategorinë e muskujve konvulsivë të ngadalshëm. Nuk është e zakonshme që ushtrimet e qafës të bëhen në numër të madh të përsëritjeve, prandaj rekomandohet numri nga 8 deri në 20 përsëritje.

Sportistët kulmorë synojnë që muskujt e qafës të bëhen shpejt konvulsivë, sepse kjo avancon performancën e tyre. Për shembull, hedhësit kulmorë të diskut bëjnë vetëm dy përsëritje të ushtrimeve për ekstensorë me 85 për qind të maksimumit në një përsëritje, ndërsa patinazhistët i bëjnë 50 përsëritje.

SERITË

Duke pasur parasysh që këta muskuj nuk janë shumë të angazhuar gjatë aktiviteteve të përditshme, numri minimal i serive mund të sigurojë rezultate të konsiderueshme. Për shumicën e ushtruesve edhe vetëm një seri do të ndikojnë në rritjen muskulore, derisa tri seri sipas grupit të muskujve u rekomandohen ushtruesve të avancuar.

TEMPI

Tempi i ushtrimeve varet nga numri i përsëritjeve. Nëse i bëni tri seri me nga 20 përsëritje rekomandohet tempi 2010 (2- numri i sekondave për lëshimin e ngarkesës pasi ta keni ngritur, 0- pauzë midis kontraktimeve ekscentrike dhe koncentrike, 1- numri i sekondave për fazën e përqendruar të ngritjes së peshave, 0- zgjatja e pauzës gjatë ushtrimit të pikës së sipërme). Për sportet ku kërkohet tensioni izometrik, si p.sh. mundja, përdoret formula nga 4 deri në 6 përsëritje në tempin 1018.

INTERVALET PËR PUSHIM

Për shkak se fjala është për grupin e vogël muskulor, muskujt e qafës shpejt këndellen. Në rrethana normale 60 deri 75 sekonda mjaftojnë që muskujt të këndellen në 96 deri 98 për qind.