Nuk keni ide se çfarë të ushtroni?
Rutina e aktorit Jason Statham është antidoti i përkryer për një palestër të ngarkuar.
Ju nevojiten vetëm pak pajisje dhe nuk keni nevojë të lëvizni për 40 minutat e ardhshme.
Telegrafi më poshtë ju sjell këtë rutinë:
‘Front Squat’ – 5 seri me nga 5 përsëritje, pushoni 60 sekonda mes serive
‘Wide-grip pullups’ – 5 seri me nga 5 përsëritje, pushoni 60 sekonda mes serive
Pompa me këmbë lart – 10 seri me nga 5 përsëritje, pushoni 60 sekonda mes serive
‘Clean and Press’ – 5 seri me nga 5 përsëritje, pushoni 60 sekonda mes serive
https://www.youtube.com/watch?v=pajZn-M-r4Q
Ngritje të këmbëve gjatë mbajtjes në hekur – 10 seri me nga 5 përsëritje, pushoni 60 sekonda mes serive
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Nga Pro Transport
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Fuqitë e fshehura të shenjës së Peshqve
Dashi - Horoskopi vjetor për 2025: Po vjen një ndryshim që do të ndryshojë gjithçka nga themeli
"Puthja singaporiane": Një praktikë e re seksuale që shumica nuk e dinë, por që janë zjarr i vërtetë në shtrat
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025