Pesë ushtrimet që çdo grua mbi moshën 40 vjeçare duhet t’i bëjë

Me vitet që kalojnë, trupat tonë dobësohen, forca e muskujve zvogëlohet dhe eshtrat e humbasin densitetin, prandaj është e rëndësishme të ushtroni për t’i forcuar ata.

Femrat mbi moshën 40 vjeçare përfitojnë shumë nga ushtrimet e rregullta fizike, transmeton Telegrafi.

Megjithatë, komponenti kyç te ushtrimet është forma e duhur, e cila e parandalon stresin mbi pjesët e caktuara të trupit, por gjithashtu i parandalon edhe lëndimet në tendose, muskuj dhe nyej.

Ushtrimet e forcës e shtojnë densitetin e eshtrave te femrat mbi moshën 40 vjeçare, gjë e cila ka shumë rëndësi sepse, pas menopauzës, nivelet e estrogjenit bien.

Më poshtë i keni disa ushtrime të forcës të cilat çdo grua mbi moshën 40 vjeçare mund t’i bëjë nga rehatia e shtëpisë, e të cilat janë të mahnitshme për shëndetin kardiovaskular, për eshtrat, për parandalimin e diabetit, por edhe për shëndetin e përgjithshëm.

Ushtrimet squat

Ushtrimet lunges

https://www.youtube.com/watch?v=nlots37xVL8

Ngritjet e këmbëve

Ushtrimi plank

Ushtrimi “Burpee”