Pavarësisht nëse gërhitni ose dikush gërhit pranë jush, ka shumë të ngjarë që çdo mëngjes të zgjoheni të lodhur dhe të irrituar. Por ka zgjidhje, dhe jo në formën e disa pajisjeve të çuditshme që ekzistojnë në treg, arna, tableta dhe të ngjashme
Ka shumë zgjidhje natyrale, madje edhe ndryshimi i disa zakoneve mund të jetë i mjaftueshëm që ju dhe familja juaj të zgjoheni më në fund të përgjumur.
Ja çfarë mund të ndihmojë:
Rregulloni peshën e trupit tuaj
Njerëzit mbipeshë kanë dy herë më shumë gjasa të gërhijnë gjatë natës sesa njerëzit me peshë normale. Shpjegimi është shumë i thjeshtë: njerëzit obezë kanë yndyrë të tepërt në zonën e qafës, e cila ngushton rrugët e tyre të frymëmarrjes dhe shkakton gërhitje. Me fjalë të tjera, nëse hiqni kilogramët e tepërt, është shumë e mundur që të shpëtoni edhe nga gërhitjet e pakëndshme të natës.
Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit
Gjumi në shpinë mund të çojë në një bllokim ose ngushtim të rrugëve të frymëmarrjes. Gjegjësisht, kur hapni gojën duke qenë shtrirë në shpinë në gjumë, nofulla e poshtme relaksohet dhe bie poshtë, duke bllokuar pjesërisht kalimin e ajrit nëpër rrugët e frymëmarrjes, duke rezultuar në gërhitje.
Nëse keni vënë re se gërhitni duke fjetur në shpinë, është koha për të ndryshuar pozicionin tuaj dhe pozicioni më i rekomanduar është në krah. Por nuk është gjithmonë e lehtë të heqësh qafe zakonet e vjetra, kështu që mund të ndodhë që, kur të biesh më thellë në gjumë, të kthehesh përsëri në shpinë dhe të fillosh të gërhasësh.
Pi më shumë ujë
Hidratimi adekuat është gjithmonë i dëshirueshëm, veçanërisht për ata që gërhijnë. Gjegjësisht, dehidratimi çon në sekrecione në hundë, të cilat mund të shkaktojnë gërhitje. Për të shmangur këtë, përpiquni të pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës: rekomandimi është rreth 3,7 litra për burrat dhe 2,7 litra për gratë.
Lërini cigaren dhe alkoolin pas
Nëse konsumoni rregullisht alkool, veçanërisht para gjumit, kjo mund të jetë shkaku i gërhitjes. Gjegjësisht, pirja e alkoolit disa orë para se të shkoni në shtrat relakson muskujt e fytit dhe në këtë mënyrë shkakton gërhitje. Gjithashtu, ekziston një probabilitet i lartë që duhanpirësit të gërhijnë, duke pasur parasysh se pirja e duhanit irriton indet e fytit dhe shkakton inflamacion që rezulton me gërhitje.
Merrni një lagështues
Ajri i thatë mund të mos jetë shkaku kryesor i gërhitjes suaj, por sigurisht që mund ta përkeqësojë problemin. Kjo është arsyeja pse ju mund të merrni disa lagështues. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Shfaqen pamjet e para të sulmeve me raketa britanike në Rusi
Shpërthen TikTok-u, Sara Kolami ia konfirmon Drilonit pëlqimin për të
Pyetet për rezervat shtetërore, ministrja Hajdari i thotë gazetarit "Mbylle këtë temë", Vishaj: "Kur e mbylli, vendosi unë"
"Vetëm me Kosovën jo" - kapiteni i Rumanisë nuk do më përballje me Dardanët
Franco Foda në skaner për Ligën e Kombeve: Çfarë ndryshoi, sa lojtarë luajtën, kush debutoi dhe ku gaboi te Kosova
Hoxha për debatin Peci - Pacolli: Ministrat paguhen për të dhënë llogari, përmendja e hetimit për vrasje, e papranueshme