Ndërtoni muskuj dhe forconi duart me këtë super-set prej dy ushtrimeve
Kur është fjala për duart, bicepsi dhe tricepsi padyshim se janë muskujt më të rëndësishëm.
Ata janë muskujt të cilët tregojnë se jeni aktiv fizikisht dhe i përkasin grupit të muskujve që shumica e meshkujve dëshirojnë t’i ndërtojnë, transmeton Telegrafi.
Super-seti i mëposhtëm, apo rutina që i kombinon dy ushtrime të ndryshme, nga trajneri Andy Speer, do t’ju ndihmojë t’i aktivizoni tej mase muskujt e lartcekur, e gjithashtu t’i stimuloni të rriten dhe të forcohen.
Performoni dy ushtrimet e mëposhtme nga 30 sekonda secilën, ndërsa pushoni nga 15 sekonda pas secilit set.
Rekomandohet që t’i performoni 10 deri në 15 sete për përfitime maksimale. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Natural Pool & Spa
Nga Telegrafi Jobs
Nga Hallakate
Nga Unisolar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Shenjat e horoskopit që nuk kanë vetëbesim
Temperatura ideale që duhet ta keni gjatë dimrit në dhomën tuaj të gjumit
Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Shenjat e horoskopit që nuk kanë vetëbesim
Temperatura ideale që duhet ta keni gjatë dimrit në dhomën tuaj të gjumit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025