Një sesion 30-minutësh i ushtrimeve aerobike çdo ditë është i mahnitshëm për shëndet të mirë. Kjo pasi që zvogëlohet rreziku i diabetit, obezitetit, si dhe forcohet sistemi kardiovaskular i trupit.
Mirëpo, pavarësisht kësaj, shumë njerëz ende janë të paaftë t’i gëzojnë të mirat e ushtrimeve fizike, edhe para se të heqin dorë nga palestra, transmeton Telegrafi.
Mund të ketë shumë arsye se përse nuk jeni të aftë të arrini rezultate të dëshirueshme, e këto mund të jenë për shkak se nuk jeni duke e bërë siç duhet ushtrimin, nuk po i mbani makinat mirë, apo nuk po i bëni ushtrimet me dedikimin e kërkuar.
Nuk e keni mësuar siç duhet një ushtrim
Çdo njeri ka nevojë për një trajner personal që t’ia mësojë mënyrën e duhur se si bëhen ushtrimet. Ushtrimet me trajner personal mund t’ju kushtojnë shumë më shumë, por ky investim do t’ia vlejë pasi që do të maksimizoni forcën tuaj, do të fitoni masë dhe do të zvogëloni rrezikun e lëndimeve.
Shoqëroheni më shumë se që duhet
Shoqërimi me persona tjerë në palestër mund t’ju shkaktojë më shumë dëm sesa dobi. Mos i ndaloni ushtrimet vetëm për të folur me njerëz tjerë, pasi që mund ta humbni dëshirën për të ushtruar, si dhe muskujt do t’ju ftohen.
Veç kësaj, edhe celularët janë një armik i ushtrimeve fizike, prandaj lëreni celularin në dhomën e gardërobës, përveç nëse jeni duke pritur ndonjë thirrje urgjente.
E anashkaloni nxehjen e muskujve
Ushtrimet e zgjatjes janë mënyra më e mirë për t’i nxehë muskujt para se të filloni një sesion me ushtrime intensive në palestër. Është e rëndësishme të bëhet kjo, pasi që zgjatja e muskujve i parandalon lëndimet.
Gjithmonë i bëni ushtrimet e njëjta
Kur vazhdoni t’i bëni të njëjtat ushtrime gjithmonë, trupi mësohet me to. Duhet ta ndryshoni planin e ushtrimeve herë pas here. Ndryshojeni rutinën e ushtrimeve përgjatë javëve apo muajve.
Pushoni shumë
Mos bëni pauza të gjata mes dy serive të ushtrimeve. Është e rëndësishme të ndjeheni të lodhur dhe të digjni sa më shumë kalori. Pauza e gjatë bën që muskujt t’ju ftohen dhe ushtrimet nuk do të zgjasin më aq gjatë… /Telegrafi/
Nga Bau Market
Nga GRUDA
Nga STEP Sport Center
Nga Acibadem Sistina Hospital
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Partnerët më besnikë janë të lindur në tre shenja të zodiakut
Pse ka pasqyra në ashensorë? Arsyeja do t'ju habisë
Sekretet që nuk duhet t’i mbani të fshehta nga partneri
Syri që shikon gjithë kryeqytetin: Urë dhe ndërtesë në një vend
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Nëse ndeshja me Rumaninë nuk sjell tri pikë: Rivalët e mundshëm të Kosovës për play-off, mes tyre edhe Shqipëria
Faktet më të çuditshme që mund të mos i dini për Elon Musk
Pas vendimit të Bidenit për ta lejuar Ukrainën t’i përdorë armët amerikane në Rusi, reagon Zelensky
“Më mirë të më shajnë nënën, sesa të këndojnë “Serbi, Serbi”” - Llullaku shpjegon për mediat rumune se pse lojtarët e Kosovës vendosën të largohen
“Do thyejmë të gjitha rekordet”, Ronaldo thotë se mysafiri i tij i radhës në YouTube është më i famshëm se ai
“E dimë si ke shkuar në finale” - përplasje në mes të Edona James dhe Santianës live gjatë emisionit