Fillimi i stërvitjes është më i rëndësishmi: Përse duhet t’i bëni fillimisht ushtrimet më të vështira?
Në fillim të stërvitjes pas një ngrohjeje të butë, muskujt tuaj janë të freskët dhe kapaciteti juaj kardiovaskular është në maksimum
Jeni gati për të ngritur pesha dhe mund të përdorni të gjithë energjinë tuaj në ushtrimet më të rëndësishme me të cilat do t’i arrini rezultatet më të mira.
Gjatë stërvitjes, fokusi është shumë i rëndësishëm dhe kjo jo vetëm që do t’ju ndihmojë t’i arrini rezultatet më të mira, por edhe t’i parandaloni dëmtimet e mundshme.
Ndërsa ngrini pesha të rënda ose përfundoni ushtrime sfiduese dhe të strukturuara, duhet të jeni shumë të përqendruar, transmeton Telegrafi.
Zgjidhni fillimisht të përfundoni ushtrimet më të vështira, sepse në këtë mënyrë përfitoni 80% avantazh në 10-20 minutat e para të stërvitjes.
Më vonë gjatë ushtrimit, mund të fokusoheni në ushtrime ndihmëse që kërkojnë lëvizje më të lehta, të tilla si ngritja anësore, lëvizjet e shtangës ose shtytja e tricepsit poshtë. Kjo mund të jetë shumë e rëndësishme, por intensiteti i ushtrimeve të mëposhtme do të ulet.
Nëse zgjidhni këtë qasje, është e domosdoshme që së pari të ngroheni.
Për shembull, nëse jeni duke bërë një grup galiç në fillim të stërvitjes tuaj, duhet të bëni të paktën 1-2 grupe ngrohjeje me 50% përpjekje maksimale, ose rreth 70% të asaj që mund të bëni për 10 përsëritje.
Nëse trupi juaj është gati për të lëvizur, vetëm atëherë mund të filloni të shtyni veten.
Vendosja e ushtrimeve më të vështira në fillim të listës suaj të ushtrimeve tingëllon mjaft e thjeshtë, por duket mjaft intensive dhe mund të përmirësojë stërvitjen tuaj dhe të përshpejtojë arritjen tuaj te qëllimi. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNë çfarë temperature duhen larë çarçafët, nuk është 90 e as 60
Soda e bukës dhe uthulla janë produkte të përkryera për heqjen e njollave kokëforte tek enët
Vendosni patate në këpucë, truku që do t'ju 'shpëtojë jetën'
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Tre shenjat e zodiakut që janë idealistët më të mëdhenj dhe duan të ndryshojnë botën për mirë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Befasia e këtij fillim viti: Nga Spanja raportojnë se Messi po rikthehet te Barcelona
Surpriza tejet e veçantë për Vullnetin: Niset për në Negroc për t'i takuar familjarët e tij
Musk po shkakton telashe në Evropë - çfarë përfiton ai nga kjo?
Olta Gixhari shkëlqen në finalen e Big Brother VIP Kosova me një pamje mahnitëse
100 milionë euro? As kjo nuk e bindi yllin e Real Madridit të braktiste Bernabeun për Chelsean e Abramovichit
Xuxi surprizohet nga familja e tij në finalen e Big Brother VIP Kosova