Shiriti është një rekuizit i shkëlqyeshëm për shkak të elasticitetit që ka si për ata që merren me rekreacion, ashtu edhe për sportistët profesionistë.
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
Shiritat dallojnë për nga materiali i dendur të cilët janë më të fortë dhe nga materiali më i rrallë të cilët më lehtë tërhiqet. Zë hapësirë të vogël, andaj është jashtëzakonisht i lehtë dhe mund ta merrni në çantën e udhëtimeve.
Rekomandohet të ushtroni me shiritin e gjatësisë së 2 metrave, në mënyrë që të mund t’i bëni të gjitha ushtrimet dhe të përshtatni rezistencën me rastin e ushtrimeve.
Në vijim po ju tregojmë 16 ushtrimet e ndara sipas grupeve të muskujve. Kini kujdes që shiriti të jetë i tendosur si në pozitën fillestare ashtu edhe me rastin e ushtrimeve.
MUSKUJT E BARKUT (m. abdominis)
Ushtrimi për muskuj të sipërm të barkut dhe për muskujt e parë të supeve
Ushtrimi për muskujt e anës së barkut dhe për muskujt e parë të supeve
Ushtrimi për muskujt të poshtëm të barkut. Ushtrimi për muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut.
MUSKUJT E SHPINËS (m. dorsi)
Ushtrimi për muskulin e sipërm të shpinës
Ushtrimi për muskulin e poshtëm të shpinës, vitheve dhe për muskulin e jashtëm të kërdhokullës.
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME DHE TË VITHEVE (gluteus)
Ushtrimi për muskulin e jashtëm të kërdhokullës
Ushtrimi për muskulin e brendshëm të kërdhokullës
Ushtrimi për vithet
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME DHE TË GJOKSIT (m. pectoralis)
Ushtrimi për biceps
Ushtrimi për triceps dhe supin e jashtëm
Ushtrimi për supin e mesëm
Ushtrimi për gjoksin
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME + MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME
Galuc i hapur + ushtrimi për shpinën
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME + MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME
Galuc i hapur + ushtrimi për shpinën
Galuc paralel + ushtrime për supin e mesëm
Galuc i hapur + ushtrimi për muskulin e anës së barkut
/Telegrafi/
Nga Pro Transport
Nga IP Petrol
Nga Bau Holding
Nga Central Park
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Çdo muaj ka lulet e veta, kurse ato të muajit shkurt janë më të bukurat
Ja çfarë ka ndodhur me ty, nëse përdor shumë Facebook dhe rrjete të tjera sociale
Mobilimi i shtëpisë: Pesë rregulla që duhet të filloni t’i thyeni
Mësojeni qenin tuaj të ndalet dhe të rrijë në vend
Yjet me koeficient të inteligjencës mbi mesataren
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Në Spanjë e quajnë performancë mediokër referimin e Soto Grados - "ai shpiku një penallti"
Egli po e përmend vazhdimisht në BBVA, reagon Olsi Bylyku për herë të parë: Jam me gruan në shtëpi
KQZ tregon kur do të dihen rezultatet nga votat e diasporës
"Merrini izraelitët në Alaskë dhe Grenlandë", zyrtari saudit tallet me Trumpin dhe Netanyahun
Liqeni nëntokësor në Leskovik, Tare tregon çfarë bënë çekët për zbulimin e tij
Deco refuzoi rikthimin e ish-lojtarit të Barcelonës në formë huazimi