Shiriti është një rekuizit i shkëlqyeshëm për shkak të elasticitetit që ka si për ata që merren me rekreacion, ashtu edhe për sportistët profesionistë.
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
Shiritat dallojnë për nga materiali i dendur të cilët janë më të fortë dhe nga materiali më i rrallë të cilët më lehtë tërhiqet. Zë hapësirë të vogël, andaj është jashtëzakonisht i lehtë dhe mund ta merrni në çantën e udhëtimeve.
Rekomandohet të ushtroni me shiritin e gjatësisë së 2 metrave, në mënyrë që të mund t’i bëni të gjitha ushtrimet dhe të përshtatni rezistencën me rastin e ushtrimeve.
Në vijim po ju tregojmë 16 ushtrimet e ndara sipas grupeve të muskujve. Kini kujdes që shiriti të jetë i tendosur si në pozitën fillestare ashtu edhe me rastin e ushtrimeve.
MUSKUJT E BARKUT (m. abdominis)
Ushtrimi për muskuj të sipërm të barkut dhe për muskujt e parë të supeve
Ushtrimi për muskujt e anës së barkut dhe për muskujt e parë të supeve
Ushtrimi për muskujt të poshtëm të barkut. Ushtrimi për muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut.
MUSKUJT E SHPINËS (m. dorsi)
Ushtrimi për muskulin e sipërm të shpinës
Ushtrimi për muskulin e poshtëm të shpinës, vitheve dhe për muskulin e jashtëm të kërdhokullës.
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME DHE TË VITHEVE (gluteus)
Ushtrimi për muskulin e jashtëm të kërdhokullës
Ushtrimi për muskulin e brendshëm të kërdhokullës
Ushtrimi për vithet
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME DHE TË GJOKSIT (m. pectoralis)
Ushtrimi për biceps
Ushtrimi për triceps dhe supin e jashtëm
Ushtrimi për supin e mesëm
Ushtrimi për gjoksin
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME + MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME
Galuc i hapur + ushtrimi për shpinën
MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË POSHTME + MUSKUJT E GJYMTYRËVE TË SIPËRME
Galuc i hapur + ushtrimi për shpinën
Galuc paralel + ushtrime për supin e mesëm
Galuc i hapur + ushtrimi për muskulin e anës së barkut
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika

Nuk jeni të sigurt që vaji është ngrohur mjaftueshëm? Provoni këtë truk për të eliminuar spërkatjen

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Çfarë kërkojnë meshkujt në seks

Ditët kur femrat janë më të disponuara për marrëdhënie intime

Si të zgjatni më shumë në shtrat

Orgazma ka efektet e saj anësore? Zbuloni nëse jeni edhe ju të pafat!

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës