Ekipi i ekspertëve dhe i hulumtuesve nga Florida (Human Performance Institute Orlando) ka promovuar programin më se të dobishëm dhe efektiv të rekreacionit, i cili zgjat vetëm shtatë minuta
Ekspertët e këtij instituti theksojnë që çdo trupi të shëndetshëm i nevojiten 150 minuta ushtrime të lehta në javë (apo 75 minuta ushtrime më intensive) bashkë me dy treningë me të cilët forcohet muskulatura (dy herë në javë), transmeton Telegrafi.
Programi i këtillë “i shëndetshëm” ju bën më të fuqishëm, por forcon zemrën dhe ju bën të shfrytëzoni më shumë oksigjen.
Secili ushtrim bëhet nga 30 sekonda. Midis secilit ushtrim bëni pauzë prej 10 sekondash.
Nëse dëshironi, mundeni gjithë serinë prej 12 ushtrimeve ta përsëritni dy apo tri herë.
Kërcimet, pozitat galiç, pompat (lejohen edhe “pompat femërore” në gjunjë), “ushtrimet e muskujve të barkut” (me kokën në pozicionin neutral), vrapimi në vend (me ngritjen lart të gjunjëve) ose – për ata të cilëve vrapimi nuk u pëlqen – ecja në vend, ecja në hap, qëndrimi në duar dhe hedhja.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje