Këshilla për gjumë të qetë gjatë shtatzënisë, zbuloni se si të flini më rehat

Shtatzënia sjell shumë ndryshime dhe një nga sfidat me të cilat përballen nënat shtatzëna është një ritëm i shqetësuar i gjumit.

Ndërsa stomaku rritet, bëhet gjithnjë e më e vështirë për të gjetur një pozicion të rehatshëm gjumi dhe për të siguruar vazhdimësi në gjumë.

Megjithatë, ka disa këshilla që mund t’i ndihmojnë gratë shtatzëna të kenë gjumë më cilësor dhe të pushojnë.

Krijoni mjedis të qetë

Për një gjumë të mirë, është e rëndësishme të krijoni një mjedis të qetë dhe të errët. Sigurohuni që dhoma të jetë e errët, hiqni pajisjet elektronike si kompjuterët dhe instaloni shtrat të pastër e të parfumuar. Përgatitni një hapësirë ​​ku do të ndiheni të relaksuar dhe rehat.

Përdorni jastëkë për rehati

Përdorimi i më shumë jastëkëve mund ta bëjë gjumin dukshëm më të lehtë. Vendosini ato nën stomak dhe midis këmbëve për të zvogëluar presionin në diafragmë dhe për të përmirësuar frymëmarrjen. Ky truk gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve dhe shqetësimit të shpinës dhe lejon që mushkëritë tuaja të funksionojnë më mirë pa asnjë ndërhyrje.

Kujdes me konsumimin e lëngjeve në mbrëmje

Edhe pse është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës, gratë shtatzëna këshillohen të shmangin pirjen e tepërt në mbrëmje. Kjo do të parandalojë që fshikëza juaj të jetë e mbushur gjatë natës, gjë që do të zvogëlojë nevojën për udhëtime të shpeshta në tualet. Gjithashtu, shmangni kafenë, pasi kafeina mund të prishë më tej gjumin.

Qumësht para gjumit

Një filxhan i vogël qumësht i ngrohtë para gjumit mund t’ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë. Laktoza në qumësht stimulon prodhimin e insulinës, e cila ndihmon triptofanin, një aminoacid që gjendet në qumësht, të hyjë në tru, duke e bërë më të lehtë të biesh në gjumë. Nëse keni probleme me tretjen e laktozës, provoni një qumësht alternativ si qumësht soje ose orizi.

Rregulloni temperaturën e dhomës

Është e rëndësishme që dhoma ku flini të jetë mjaft e freskët, sepse trupi relaksohet më lehtë në një ambient të tillë. Gratë shtatzëna shpesh përjetojnë sulme të nxehtësisë, prandaj është e rëndësishme të mbani një temperaturë të rehatshme. Fikni kondicionerin ose ngrohësen përpara se të shkoni në shtrat dhe ajroseni dhomën mirë për të siguruar ajër të pastër.