Ekzistojnë tri teknika të provuara për zbrazjen e shpejtë të zorrës së trashë

Një metodë që është vërtetuar se ndihmon me këtë problem të pakëndshëm

Shumë njerëz kanë probleme me jashtëqitje (kapsllëk) dhe vazhdimisht kërkojnë zgjidhje për këtë problem të pakëndshëm.

Në një postim të tij, kirurgu i njohur në Britani, dr. Karan Rajan, dha disa këshilla që duhet të ndihmojnë kur jeni kaps.

Lëkundje përpara dhe mbrapa

Së pari, ai demonstroi “teknikën e lëkundjes”, në të cilën lëvizni butësisht përpara dhe mbrapa në tualet për të lëvizur zorrët tuaja.

Kjo lëvizje mund të veprojë si një stimulim mekanik për të rritur lëvizshmërinë e zorrës së trashë.

Përkulja përpara relakson dyshemenë e legenit, i cili është djepi i muskujve që kontrollojnë kontinencën. Në mënyrë që zorrët të zbrazen, dyshemeja e legenit duhet të jetë e relaksuar. Sforcimi mund të bëjë që ai të tensionohet, gjë që ka efektin e kundërt, tha Dr Ryan, transmeton Telegrafi.

Masazhi

Ai përshkroi një metodë tjetër të lëvizjes së zorrëve, duke sugjeruar se lehtësimi mund të gjendej edhe nëpërmjet masazhit. Masazhimi i stomakut me lëvizje të gjera në drejtim të akrepave të orës mund të ndihmojë, por gjithmonë sigurohuni që të shkoni nga e djathta në të majtë. Kjo është mënyra se si e lëvizni ushqimin përmes traktit tretës duke shkaktuar kontraktime të muskujve në ezofag, stomak, zorrë të hollë dhe zorrë të trashë.

Teknika e frymëmarrjes

Dr. Rajan sugjeroi gjithashtu një ushtrim të tretë, i cili thotë se ndihmon në relaksimin e dyshemesë së legenit. Ai këshillon ata që vuajnë nga kapsllëku të nxjerrin frymën butësisht dhe në mënyrë të barabartë, duke imagjinuar se po fryjnë një tullumbace ose qirinj. Kjo teknikë e frymëmarrjes diafragmatike stimulon nervin vagus, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve të dyshemesë së legenit në mënyrë që të sforcoheni më pak.

Ushqimet që ndihmojnë

Dr Rajan thotë se kivi, i cili është i pasur me fibra të tretshme, është fruti më i mirë për lehtësimin e kapsllëkut. Kjo lloj fibrash tërheq ujin dhe formon një xhel në zorrët, duke e bërë jashtëqitjen më të butë dhe duke rritur shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve. Ushqime të tjera të pasura me fibra të tretshme përfshijnë fiqtë, farat e lirit dhe mollët.

Vendosni këmbët tuaja në karrige

Ekspertët kanë përcaktuar gjithashtu se qëndrimi ulur zgjat procesin dhe parandalon hapjen e plotë të zorrëve. Prandaj, mënyra më e mirë për të hapur zorrët është të ngrini këmbët në një karrige dhe të përkuleni përpara. /Telegrafi/